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第一百二十八章 训练放慢一点（第1页）

“手举直，对侧腿向前要形成弓步，动作中注意保持身体平衡，腰背不要塌，眼睛要看着前方。”

海西省体校室内训练场馆，叶钦正跪坐在一个瑜伽垫上，单手托举着一个哑铃，正按着聂方平的节奏进行着训练。

室内训练场馆颇为宽阔，长度有七八十米，宽也有三四十米。在训练馆的右侧一边有一条四道次的室内塑胶跑道，另外一边则拜访了各种训练器材，哑铃、杠铃、跑步机、健身自行车、划船器、楼梯机、小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器、肩部推举机、蝴蝶机等等，不一而足，比起一般市面上的健身馆所拥有的健身器材还有来的齐全。

跪姿抓举弓步，一个主要训练臀部和腿部的健身动作，同时还有利于提高核心力量。

随着聂方平的声音，叶钦开始不断重复着单手举哑铃，由跪姿变成弓步的动作，每一组十次，做完一组交替换手和换腿继续进行。

谢阳宏站在旁边，看着聂方平指导着叶钦的训练，微微皱了皱眉。

从一周前聂方平开始带着叶钦在室内进行力量训练时，就在观察，其实多数训练方式和大家知道的都差不多，不过看了两天，他心里多少还是有些疑问。

“聂教练，这强度低了点吧？”

谢阳宏指着叶钦的训练哑铃，“这是两公斤的吧，短跑需要爆发力，叶钦现在明显需要加强力量，要大重量的练肌肉，像这个练法，好像意义不太大，对于肌肉力量的增长可不那么明显。”

“没事，慢慢来，这样挺好的，我想叶钦能够走得远一些。”

聂方平笑呵呵地回了一句，神色自若，似乎并没有因为谢阳宏突然的插话而觉得被冒犯。

某种意义上说，谢阳宏说的并没错，叶钦现在太瘦，肌肉力量，爆发力完全不够，起跑开始都会被拉慢了节奏，针对性的爆发性力量练习，很有利于快速提升叶钦现在的成绩。

聂方平给叶钦上的力量训练里，没有那种特别沉重的训练项目，包括挺举和深蹲之类的器械训练，相对于很多健身爱好者还要轻一些的分量。

一方面是叶钦现在的肌肉力量不足，再一个就是叶钦的身体还有可成长的空间。虽然进行力量训练，但对于叶钦的力量训练，都是采用联动式的训练方法。

叶钦是肌肉力量不足，但他没有想过要为了长肌肉好看而去刻意加强，而是针对于核心力量和联动式的身体动作进行长久的训练。

这肯定是一个比较长时间的过程，段时间内甚至可能都看不出叶钦的太多肌肉变化，但对于提升肌肉质量和长期的职业生涯成长却有利得多。

在秀水二中的时候，虽然增补了一部分器材，但缺的还是很多，聂方平当时想的也主要是采用无器械的训练方式。

现在有了条件，聂方平想的也主要是通过器械辅助矫正一些动作姿势和锻炼原本不够细致的地方。

像叶钦世少赛最后男子200米决赛的时候，小腿被钉鞋刮伤了，这就是源于奔跑动作不够规范。虽然说短跑项目很多时候拼个爆发力，拼速度，直接闷头去跑就是了。只要跑得快，再难看的动作都没有人去说什么，反而会真想模仿。

但很多时候，最终能够取得的成绩，就是来自于这一点又一点的细节工作。叶钦现在进行的专业训练时间还不长，有些东西他希望能够慢一点，循序渐进！

谢阳宏说的这点，也是聂方平担心叶钦现在进入专业队后要面对的情况，本身叶钦的天赋到位，但基础训练并不扎实，直接进入体育系统难免就会被人拔苗助长。

反而是现在高中的环境，相对宽松，没有那种对于叶钦迫切需要出什么样的成绩，参加什么比赛具体要拿什么名次的压力，可以慢慢的细节上一点一点提升。

今年为了参加世少赛，骤然给叶钦上了强度的力量训练，聂方平后来想想都有些不太妥当，虽然因为条件的限制，还有叶钦要上课等缘故，不算是特别大的强度，但其实应该更放缓一些。

训练，培养一名合格的运动员，不是一朝一夕的事情，而是个长久漫长的过程！叶钦这一年成绩提升得飞快，但他不敢被这种现象给蒙了眼。

“远一些？！”

谢阳宏在听到聂方平的回答之后，倒也没有再继续出声，毕竟这个是执教理念上的差距，况且叶钦也不是他带的运动员，偶尔开个口都有些过界了。

不过他到底是专业教练，听着这话，再看着叶钦的训练，慢慢的多少也品出了一些味道。

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