手机浏览器扫描二维码访问
第十二章 更快更高更强（第1页）
“运动会？”
韩轩摸了摸下巴，看着眼前的四个人。
对，健身队伍再一次壮大了，立花老师在不久之后又一次加入了队伍，还有朱美她们的同学上原彩也香。这几人总是结伴一起来健身房，现在也算是健身房的一道风景线了。
“对啊！”
纱仓响抱着头，仿佛是激起了什么痛苦的回忆，“每一次运动会，既无聊还累人，和我这种人简直是绝缘啊啊啊！”
“而且，这一次运动会还从【推荐制】变成了【抽签制】，”纱仓响吸溜了一下鼻子，哭丧着脸，“我本来都是参加什么铅球之类的划水项目，但是，这一次我抽到了400米接力！”
“跑步唉，和我这种人简直是平行线好吗！”
看着一脸颓然的纱仓响，韩轩摸了摸鼻子，露出了一丝微笑。
“那……我们来进行一下跑步特训，怎么样？”
“跑步……特训？”
…………
“跑步，其实是一个需要调动全身很多肌肉群的运动。摆臂，腰部核心，以及腿部力量缺一不可。”
“撕拉——”
韩轩伸出一条腿，肌肉瞬间将衣服撕裂，露出了韩轩全身扎结的肌肉。
“腰腹核心的力量，以及股四头肌的力量在这么多次课程中，我都带你们训练过，今天，我要带你们训练的，是大腿后侧的肌肉——股二头肌。”
“正常情况下，我们对于大腿的锻炼多为杠铃练习，也就是深蹲。这主要是练习我们的股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉。而对于大腿后侧的股二头肌，我们常常会忽略它们的存在。”
“然而，如果大腿前后侧肌肉力量相差过大，极有可能在运动中出现拉伤。特别是短跑这种需要爆发力的运动，一个不小心，脆弱的股二头肌就会拉伤，因此，加强包含股二头肌在内的大腿后侧肌群的训练对于短跑运动员是至关重要的一部分。”
韩轩带着四人来到器械区，“这是后屈腿机，可以有效的锻炼我们的大腿后侧肌群。同时，对提臀有很好的效果。”
最后一句话是韩轩特地为纱仓响加的，果然，听到这句话的纱仓响立马充满了干劲，韩轩能从她的眼睛里，看到对于“好身材”的渴望。
“还有这个，”韩轩搬来一个四方的台子，“小腿肌肉也是短跑中非常重要的肌肉，一会儿你们站在地上，双腿并拢跳到台子上，然后半个脚掌在台子外，踮起脚尖站直，然后走下台子，重复这个动作。这个动作可以有效训练你们的平衡性，对了，注意安全，累了就休息一会儿。我可不想看到你们缺了门牙的脸，那样可就不好看了。”
韩轩一共拿来了两个台子，占了两个后屈腿机。两个动作交替着来，避免把一块肌肉练的太狠。
看着一边的台子和两个后屈腿机，四人发出了略带痛苦的呻吟声。也不知道韩轩哪来的这么多花样，每天被韩轩想出各种办法蹂躏，要不是她们可以从体重秤和体检表上看出自己的变化，她们早就不干了。
看着四人热火朝天的开始了训练，韩轩满意的点了点头。
“加油，释放你们的青春吧！”
…………
“怎么了，响？你没和朱美她们一起走吗？”
韩轩看着眼前的纱仓响，愣了一下，不知道她留在这里干什么。
“就是…那个……”纱仓响看着韩轩，露出了不好意思的表情，“除了腿后腱肌群之外，还有别的训练方法能让人跑的更快吗？”
“哦，没想到啊，响你也会有这么积极的时候！”
韩轩看着纱仓响，露出了一丝意外以及惊喜。
“怎么了嘛！我这段时间明明很努力了，根本没有偷懒好吗？”
纱仓响脸色涨红，看着韩轩，露出了自己的虎牙。
“不不不，是感到惊喜，有上进心可是一件好事。”韩轩笑了笑，“既然你这么有上进心，我肯定不会让你失望啦！”
“唉，还真有啊？”纱仓响也只是抱着试一试的心态来问问，“是什么？”
“那就是【髂（qia，四声）腰肌】！”
髂腰肌位于腰椎和骨盆的深部，并且向下一直到达股骨的内侧，是系髋肌前群肌之一，由腰大肌和髂肌构成。髂腰肌的主要作用，近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。
“这个训练就当作你的秘密特训吧，”韩轩在瑜伽垫上躺下，“注意看我的动作，这个动作叫仰卧卷腹转体，算是我给你开的小灶，在运动会前可不要告诉朱美她们哦！”
“身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。”
“注意，动作一定要标准，不然，你会收获一份歪掉的腹肌。”
看着韩轩的亲自演示，又想起他刚才的话，纱仓响眼中发光，一把抱住韩轩，高呼：
“韩轩万岁！”
看小说，630book
请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。
府仙道缘 士兵突击之咸鱼连长的逆袭 从海贼开始转动磁场 主宰时空II 神级提示：开局举报越狱犯 重生的我被校花暗恋三年 好像就我没重生啊 玄幻：原来我是修仙大佬 兵道争锋 全职法师之暗影刺客 女帝：夫君，你竟是魔教教主？ 顾少宠婚太强势 修仙：女主全都不对劲 禁欲总裁宠上瘾 独家偏爱 救命！我真的吃不下了 斗破：圣骨被挖，反手投资美杜莎 女王重生的逆袭日常 当海王遇到穿书绿茶 你是不是活腻了
我有占卜系统
林媗偶然得到一个占卜系统，占卜准确率百分百，可趋吉避凶，救人于危难。如此神器，却有一致命弱点，占卜明码标价，一次十块。发家致富走上人生巅峰的妄想才开个头就被掐断了。林媗矜矜业业的干活，偶尔靠占卜赚杯奶茶钱，间或从系统商城抽些奇奇怪怪但没什么用的道...
重生之学霸的回归+番外
附本作品来自互联网本人不做任何负责内容版权归作者所有！重生之学霸的回归作者陶格文案如果人生可以重来因为高中不努力而从一代学霸变成一介学渣的温一阳偶然重生回到中考前，为了让自己不再后悔，这一世她决定要用功学习，回归学霸之路，先是考上了市内第一志愿高中，再是进入资优班，玩转学业与社团，横扫各大作文赛，然而当...
江山美人谋+番外
她非美人，美人是她手中的棋子，她非权贵，英雄竞为折腰。乱世之中，智计百出，倾尽所谋，她谋的是天下太平，谋的是与他一世长安。他们是藩王帐中最中坚的谋士，各为其主。然而她唯一一次感情用事，却被他利用，惨死在城破之日。...
娱乐入侵
当韩国的偶像剧和组合肆掠，当好莱坞的电影席卷，当日本漫画让少年们着迷的时候，总要有人站出来抵御娱乐入侵，高考状元之资的他，毅然决然选择了这条充满荆棘不被家人理解的梦想之路。星爷忘年好友，功夫在日本宣传，小川直也挑衅被当场击倒阻击韩流大势，提前成立跨国天团中日电影交流，日本代表团羞愤剖腹打进好莱坞，引起世界风潮。当他的敌人咬牙切齿的时候，又不得不竖起大拇指，赞道他是一个硬汉，为了信念，决不妥协，是个不要命的疯子，他将华夏的文化发扬光大，他是为梦想而生的英雄！这是一个有关梦想和执着追求的故事，正能量满满，三观正。...
男神太会自我攻略怎么办
女主搞事版br 岁的禾月是江少明的一条狗，就是怕十年前的凶杀案被他戳穿。br 谁想被江少明逼着做小三的那天，她居然遇到了岁的自己。br 得救了？不，自己死的更快了！br 被岁的自己杀死后，一睁眼居然回到了？br 重生第一指标抓到凶杀案真正凶手。br 可没人说完成指标的奖励的额外奖励是送她一朵高岭之花啊？！br...
惑仙记
暖虐情深宠文热血燃文 她是仙道天元宗掌教遗落在沧海的明珠。修炼初成，外出历练却碰到个变态的大魔头，差点被吓的神魂俱散，幸好美少年师叔祖拼命救回了她。 可六十年后那魔头居然又装作小孩子来接近她，不知不觉中她被其吃尽豆腐。 更可恶的是，居然将她掳入魔道，让她当他的贴身侍女，专以调戏她为乐趣。 他是魔道最为尊贵的至高强者，夜色妖瞳惑人心智，容颜冠绝天下，冷漠残忍，腹黑深沉。 忍见天下红颜湮灭，却唯恐她难过垂泪，纵使身死道消也要保她一方安宁。 本文主攻言情，伪修仙。（好苏的简介啊，汗其实吧不狗血，戳进来耐心看看就知道了。。。...