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第52章（第1页）

&ldo;我希望得到你的忠告。我有个问题，我希望你能听我谈一谈，你也许可以给我一点忠告。也许旁观者清，你可以看到我自己所看不见的问题。可是即使你不能做到这一点，只要你坐在那里听我谈谈这件事情，也等于帮了我很大很大的忙了。&rdo;

把心事说出来，这是波士顿医院所安排的课程中最主要的治疗方法。我们的做法是：

1、准备一本&ldo;供给灵感&rdo;的剪贴簿，你可以贴上自己喜欢的可以鼓舞你的诗，或是名人的格言。往后，如果你感到精神颓丧时，也许在本子里就可以找到治疗的药方。在波士顿医院的很多病人，都把这种剪贴簿保存好多年，他们说这等于是替自己在精神上&ldo;打了一钟&rdo;。

2、不要为别人的缺点太操心。也许在看过他所有的优点之后，你会发现他正是你希望遇到的那个人。

3、要对你的邻居有兴趣。对那些和你在同一条街上共同生活的人，有一种很友善也很健康的兴趣。有一个很孤独的女人，觉得自己非常&ldo;孤立&rdo;，她一个朋友也没有。有人要她试着把她下一个碰到的人作为主角，编一个故事。于是她开始在公共汽车上，为她所看到的人编造故事。她假想那个人的背景和生活情形，试着去想象他的生活怎样。后来，她碰到别人就谈天，今天她非常的快乐，变成一个很讨人喜欢的人，也消除了她的&ldo;痛苦&rdo;。

4、今晚上床之前，先安排好明天的工作程序。在卡耐基班上，有很多的家庭主妇，因为做不完的家事，而感到很疲累。她们好象永远也做不完她们的工作，老是被时间赶着走。

为了治好这种匆忙的感觉和忧虑，建议各位家庭主妇，在头一天就把第二天的工作安排好，结果呢？她们能完成许多的工作，却不感到那么疲劳。同时还因为有成绩而感到非常骄傲，甚至还有时间休息和&ldo;打扮&rdo;。

5、最后，避免紧张和疲劳的唯一途径，就是放松。再没有比紧张和疲劳更容易使你苍老的事了；也不会再有别的事情对你的外表更有害了。卡耐基的助手，在波士顿医院思想控制课程里听到负责人保罗&iddot;强林教授谈了很多很多放松的方法。如果你要消除忧虑，就必须放松。

卡耐基告诉我们，一定要懂得如何放松自己，只要想躺下随时就可以躺下。我们不妨这样试试：

1、只要你觉得疲倦了，就平躺在地板上，尽量把你的身体伸直，如果你想要转身的话就转身，每天做两次。

2、闭起你的两只眼睛，象强林教授所建议的那样自己对自己说：&ldo;太阳在头上照着，天空蓝得发亮，大自然非常的沉静，控制着整个世界‐‐而我，是大自然的孩子，也能和整个宇宙调和一致。&rdo;

3、如果你不能躺下来，因为你没有时间，那么，只要你能坐在一张椅子上，得到的效果也完全相同。

4、现在，慢慢地把你的十只脚趾头蜷曲起来‐‐然后让它们放松；收紧你的腿部肌肉‐‐然后让它们放松；慢慢地朝上，运动各部分的肌肉，最后一直到你的颈部。然后让你自己的头向四周转动着，好象你的头是一个足球。要不断地对你的肌肉说：&ldo;放松……放松……&rdo;

5、用很慢很稳定的深呼吸来平定你的神经，规律的呼吸是安抚神经的最好方法。

6、想想你脸上的皱纹，尽量使它们抹平，松开你皱紧的眉头，不要闭紧嘴巴。如此每天做两次，也许你就不必再到美容院去按摩了，也放这些皱纹就会从此消失了。

卡耐基提醒我们要养成四种良好的工作习惯。

第一种良好的工作习惯：消除你桌上所有的纸张，只留下和你正要处理的问题有关的。

芝加哥和西北铁路公司的董事长罗南&iddot;威廉士说：&ldo;一个桌上堆满很多种文件的人，若能把他的桌子清理开来，留下手边待处理的一些，就会发现他的工作更容易，也更实在。我称之为家务料理，这是提高效率的第一步。&rdo;

名诗人波浦曾写过这样一句话：

&ldo;秩序，是天国的第一条法则。&rdo;

秩序也应该是生意的第一条法则。一般生意人的桌上，都堆满了可能几个星期都不会看一眼的文件。一家纽奥良报纸的发行人有一次告诉卡耐基，他的秘书帮他清理了一张桌子，结果发现了一部两年来一直找不着的打字机。

光是看见桌上堆满了还没有回的信、报告和备忘录等等，就足以让人产生混乱、紧张和忧虑的情绪。更坏的事情是，经常让你想到&ldo;有一百万件事情待做，可是没有时间去做它们&rdo;，不但会使你忧虑得感到紧张和疲倦，也会使你忧虑得患高血压、心脏病和胃溃疡。

宾州州立大学医学院的教授约翰&iddot;史托克博士，曾在美国医药学会全国大会上宣谈过一篇论文‐‐&ldo;生理疾病所引起的心理并发症&rdo;。在那篇论文里，史托博士在一项&ldo;病人心理状况研究&rdo;的题目下，列出十一种情况，下面是第一种：

&ldo;一种必要或是不得不然的感觉，好象必须要做完的事情，永远也做不完。&rdo;

象清理桌子，做各种决定等等，这些基本的事情怎么能帮你避免那些很重的压力‐‐这种不得不然的感觉，以及那种必须做的事永远也做不完的感觉呢？著名的心理治疗家威廉&iddot;山德尔博士，就让一个病人用这种简单的办法避免了精神崩溃。这个病人是芝加哥一家大公司的高级主管，当他初到山德尔博士诊所去的时候，非常紧张、不安，而且很忧虑。

他知道他可能精神崩溃，可是他没有办法辞去工作，他需要有人帮助他。

&ldo;当这个人正把他的问题告诉我的时候，&rdo;山德尔博士说，&ldo;我的电话铃响了起来，是医院打来的电话。我没有多讨论这些问题，当场就下了决定，我总是尽可能当场解决问题。我刚把电话挂上了，铃声又响了。这次又是一件很紧急的事情，我花了一点时间讨论。第三次来打忧我的是我的一个同事，为一个病得很重的病人征求我的意见。当我和他讨论完了之后，我转过身来准备向我的病人道歉，困为我一直让他在等着。可是他脸上的表情完全不一样，非常的开心。&rdo;&ldo;不必道歉了，大夫，&rdo;这个人对山德尔说，&ldo;在刚才的那十分钟里，我想我已经知道我的问题出在哪里了。我现在要动身回到办公室里，改一改我的工作习惯……可是在我走之前，你能不能让我看看你的书桌呢？&rdo;

山德尔博士打开他书桌的几个抽屉，里面都是空的‐‐

只放了一些文具。&ldo;请你告诉我&rdo;，那位病人说，&ldo;你没有办完的公事都放在哪里？&rdo;

&ldo;都做完了，&rdo;山德尔说。

&ldo;那么你还没有回的信放在哪里呢？&rdo;

&ldo;都回了，&rdo;山德尔告诉他说。&ldo;我的规则是，信不回决不放下来。我都是马上口述回信，让我的秘书打字。&rdo;

六个星期之后，那位高级主管把山德尔博士请到他的办公室去。他整个地改变了，他的办公桌也不一样了。他打开办公桌的抽屉，抽屉不再有还没做完的公事。这位高级主管说，&ldo;以前我在两个办公室里有三张写字台‐‐把我整个人都埋在我的工作里，事情永远也做不完。当我和你谈过以后，我回到办公室里，清出一大堆的报表和旧的文件。现在我的工作只需要一张写字台，事情一到马上就办完。这样就不再会有堆积如山没有做完的公事威胁我，让我紧张和忧虑。可是，最让我想不到的是，我完全恢复了健康，我现在一点病也没有了。&rdo;

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