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第143章 训练计划（第1页）
几位团长看着自家手底下的兵怂成这个样子，真的是没眼看，纷纷捂脸。
陈岚薇想了想，自己在这里待不久，所以只能给她制定出计划。
“我给你制定计划，你按照计划训练”
“好啊好啊，薇薇姐你放心，我肯定会按照计划训练的”赵青椒兴奋的搓着小手。
“刚开始先进行基础训练”
“深蹲：增强下肢和核心力量，对负重能力至关重要。
硬拉：提升全身力量，特别是背部和腿部，有助于提高提重物的能力。
卧推：增强上肢力量，尤其是胸部和手臂。
引体向上：强化背部和手臂力量，提升抓握力”
边说还边示范，赵青椒也在一旁跟着做动作。
只要动作不规范，陈岚薇都会严厉的指出，并让她一直做到规范为止。
周围的士兵都不约而同的跟着动了起来。
陈岚薇也当没看到，他们能学更好，毕竟昨天看到他们的训练真的是没眼看。
看着赵青椒很好的掌握了基础训练，陈岚薇就开始教功能型训练。
“啥叫功能型训练？”赵青椒现在是不懂就问。
“额，可能是叫法不一样，就是负重行走、翻木轮或者石轮、沙袋训练。”
“哦哦”赵青椒了然的点了点头。
“负重行走：双手提重物行走，直接提升提重物的能力。
翻木轮或者石轮：增强全身力量和爆发力。
以你目前的力气可以直接翻石轮”。
看了看周围的士兵，陈岚薇补充道”力气小的刚开始练就翻木轮。”
陈岚薇感觉自己还是得说清楚一点，可别到时候直接翻石轮翻出事来。
“然后就是沙袋训练：模拟不规则负重，提升全身协调性和力量。”
“怎么样？记住了吗？”
赵青椒拍了拍自己的胸脯“放心，书本上的记不住，但是这些我可以记住的”。
陈岚薇满头黑线：书本上的记不住有啥好骄傲的，看得出这是一个学渣型好战分子。
在上辈子就是武夫，做不了军师的。
“然后呢？”赵青椒很积极的问道。
“接下来就是核心力量训练
平面支撑：可以增强核心稳定性，帮助在负重时保持平衡。
旋转体：强化核心和腰部力量。”
看着陈岚薇两只手交换着就把自己转成一个陀螺，赵青椒看的那叫一个目瞪口呆。
就感觉很帅气，于是也学着陈岚薇的动作。
结果“啪叽”趴地上了。
陈岚薇赶紧纠正道“腿过来的时候要赶紧换手”。
赵青椒又跟着尝试，然后就是“啪叽”趴地上了。
“啪叽”摔了个屁股蹲。
“啪叽”摔了个狗吃屎，幸好反应快，不然门牙都要磕掉了。
于是乎，就卡在这里了。
陈岚薇从刚开始的耐心纠正到暴躁式纠正，再到现在的面无表情。
陈岚薇环顾四周，就看到一个个奇形怪状的人。
陈岚薇嘴角直抽搐，有那么难吗？
很想得到肯定，于是乎就在人群中找陆逸辰。
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