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第59章 科普篇减肥的平台期是什么意思（第2页）

皮质醇（压力激素）上升：让你更容易囤积腹部脂肪，还分解肌肉。

简单说：你的身体在全方位、无死角地阻止你变瘦！

三、除了代谢补偿，还有这些“猪队友”在拖后腿！

你以为只有代谢补偿在搞事？太天真！

1.肌肉量下降

你每掉1斤肌肉，基础代谢就可能下降几十大卡。

肌肉是你身体的“燃脂发动机”，发动机变小了，油耗自然就低了。

2.运动效率提高

同样的运动，你现在做起来更省力、耗能更少。

就像老司机开车更省油一样，你的身体也学会了“节能跑法”。

3.水分和糖原波动

有时候体重不动，不是脂肪没少，而是水分或糖原暂时增加了，掩盖了脂肪的减少。

四、饮食结构，是“加速器”还是“刹车片”？

你吃的每一口，都在影响平台期的到来和长度：

低碳饮食：初期掉秤快，但身体适应后代谢容易下降，平台期可能来得更早。

高蛋白饮食：蛋白质热效应高，能保住肌肉，帮你延迟平台期。

过度节食：身体秒开“饥荒模式”，平台期又早又长。

适度热量缺口：身体适应慢，平台期来得晚、去得快。

五、快速减重vs慢速减重，谁更容易“卡住”？

答案是：快速减重！

快速减重：身体被吓坏了，立马启动“极限节能模式”，平台期来得又快又狠。

慢速减重：身体有足够时间适应，代谢下降温和，平台期来得晚、也好突破。

记住：减肥不是百米冲刺，是马拉松！

六、每个人都会遇到平台期吗？

基本上，是的。

但有些人可以“延迟”或“轻松度过”：

新手福利期：刚开始减肥的人，代谢高、潜力大，平台期来得晚。

复胖再减者：身体有“记忆”，前期掉秤快，但后期平台期可能更顽固。

七、平台期持续多久算正常？

通常1~3个月是正常范围。

但如果超过3个月体重一动不动，不一定代表你减肥失败，更可能是：

饮食需要调整

运动方式要换

睡眠、压力、激素等问题在作祟

别放弃！这只是身体在考验你的耐心！

八、突破平台期，饮食优先？还是运动优先？

答案是：饮食优先，但必须配合运动！

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