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解读掌控精力（第1页）

各位亲爱的朋友大家好，我是易发老师。如果你是一个对自己生活、工作、有高标准，且每天感觉时间不够用的人，那么今天讲的这本书一定可以帮得到你。

这本书叫做《掌控精力》，不疲惫的身心管理术，当我翻开这本书的第一页，前言就发现了，这本书的作者张遇升博士，揭露了一个非常伟大的秘密，他说我们表面上看呀，每个人的时间都是平等的，但其本质我们可以通过掌控精力的方式，来创造时间效率上的不平等，你看这是不是一个伟大的秘密呢？

怎么理解这句话呢？比如说，我们回想一下自己的生活当中，有没有一些特别好精气神的活，你看比如说带孩子，是吧，一个调皮的孩子多难带，你说吧。第二创业做生意，第三管团队，这三类事情，可以说特别的消耗自己的精力。

所以说，掌控精力是一门学问，我们必须要用科学的方式来管控好自己的精力。那为什么要管控好这个东西呢？如果你不管控好的话，你会发现你会付出很大的代价。比如说我们拿创业这件事情举例子吧。创业绝对是一件非常困难的事情，且成功率非常的低。

当一波机会来临的时候，我们会发现身边有很多人开始走向了创业的道路，对吧？身边满是对手。可是，当你能坚持两三年之后呢，你会发现身边就会少了一些对手，再坚持两三年呢？你会发现几乎没有什么对手，再坚持两三年，你会发现身边已经没有对手。就剩你个别一两个人了，为什么呢？不是因为他们能力差，而是因为你扛住了他没有扛住。

他没有熬下来，我们有没有一种感觉，就是创业，还有做生意真的是一件呕心沥血的事情。每天都要在公司、在店里要熬，所以如果你的精力不够，你肯定会以牺牲自己的身体健康，和家庭的幸福为代价来获得你事业的辉煌。但是我想问，这是你想要最终的结果吗？no，不是，我身边有很多创业的朋友。

他们以牺牲自己的身体健康，和家庭性格为代价的，最后的结果就是虽然事业可能很好，但是不好意思身体垮了，进医院了，甚至有得癌症去世的，就算这个事业很辉煌但不好意思家庭破裂，妻离子散，这不是我们想要的结果呀，所以易发老师在这里提出。我们每一朋友都希望每一位家人们可以做到全方位成功，那什么叫做全方位成功呢？就是身体健康，家庭幸福，事业辉煌，这就是全方位成功，那如何做到？毫无疑问，我们必须要运用掌控精力的学问，科学的管理我们自己的精力。

让我们有足够的时间应对身体的健康，家庭的幸福，以及做事业的辉煌。那今天开始正式分享这本书。首先，在讲这门学问之前，我们必须要聊聊作者。就是这门学问到底是怎么来的？这本书的作者呢？叫做张遇升博士。他在以前是北京协和医院的博士，然后毕业之后呢？又跑去了美国叫约翰.霍普金斯大学开始修，他花了一年半的时间。

又分别获得了两个硕士学位，其中一个是公共卫生，第二个就是工商管理，那在张遇升有一次偶然期间，他发现他有一个朋友，就是特别的忙，在他看来已经说是忙的无可开交了。可是呢，这位朋友虽然很忙，但是首先身体很健康，第二家庭也很幸福。然后妻子和孩子跟他的感情都特别的好，同时呢，工作还做得非常的顺利。有一次他就去问他说，你是怎么做到的？你看，如果你的这些事情放在我身上，我都忙得焦头烂额了。

我哪有时间管理自己的健康以及我的家庭呀？当时呢张遇升博士，他自己的身体状况也不是特别的好。因为做事业非常的拼，后来呢，他的这位朋友就跟他分享了精力管理的这门学问。当他了解完之后，他才终于明白，原来这个世界上还有这么神奇的一门学问，后来他才知道呀！他说，原来精力管理这门学问一开始并没有普及，包括到今天，我们很多人依然不知道，那这门学问最初是给什么样人用的呢？

你们可以猜一猜，其实是给顶尖运动员用的，就是我们见到这个世界上最顶尖的一些运动员，他们都运用精力管理的方式。比如说NBA的球星詹姆斯科比，以及足球的梅西、c罗以及田径上的博尔特。他们的成绩为什么可以持续的这么优异，是因为他们管控自己的精力非常非常的科学。这就是顶尖运动员的方式。后来呢，他们发现了这个方式不只是可以用在运动员时间，还可以用在商业人士，于是呢，当时在美国世界500强的很多的公司高管，都开始全面学习精力管理术这种方式，最后的结果很神奇。

就是公司在没有任何调整的情况下，没有任何的培训下，只是因为每个人的精力提升了。他们整个公司竟然业绩提升了20%到35之间。

不可思议吧，对于世界500强这样的公司，能做到提升25%的效率，那简直是不可思议。所以你就明白了精力管理神奇的地方，然后当张遇升博士听完之后，他非常的有感触，他回到家里立刻就开始用在自己的身上，他以前是一个大胖子，不能说大胖子吧，是有些胖，然后呢，现在通过精力管理的方式，让自己的身体更加健康了，现在不是胖了，而是挺壮实的一个人，还有肌肉，然后呢，不止如此，他还把这门学问，写成了一本书，就是这本书，分享给中国的更多读者。那易发老师在一个月前就接触了这本书。

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我也尝试的把掌控精力的方式用在自己的身上，我就发现我也有很大的变化，比如说，我以前是一个特别爱睡午觉的人。我每天睡午觉就至少要一个小时以上，只要中午不睡午觉，那可以说下午特别的瞌睡，脑子晕乎乎的，根本就不能工作。但是我最近一个多月以来，我几乎中午都没有怎么休息，然后下午还非常的有精神，最多睡十分钟，了不起了。那我就觉得我又多赚了一个小时，对吧？对于像我这种工作法而言，多一个小时啊。我简直是开心的要死。

所以呢？我就希望把这种书分享给大家，到底怎么样才能管控我们的精力。让我们的效益提升，对于世界500强而言，他们也可以提升业绩，我相信你也可以，对于顶尖运动员而言，他们可以提升自己的运动水平，我相信你也可以提升。ok，首先，我们先要知道精力管理。精力要分为哪几个部分，看第一个叫做体能，第二个叫情绪，第三个叫注意力，第四个叫意义，我们分别用汽车的零件来去表示，这四个到底有多么重要，我们先拿体能来说吧。

体能呢？就好像汽车的发动机的气缸数，大家都知道气缸数越多，那么这辆车的功率就会越大，它在加速还有爬坡，超车等性能上，就会有明显的感觉。那情绪是什么呢？情绪有点好像，像发动机的火花塞，就是如果火花塞没有用，你会发现这辆汽车的功率再大，他跑不起来，他没用，这就是情绪的概念。那么注意力像什么呢？

注意力有一点像汽车的导航仪，就是能够让你尽量的少犯错误，可以节省自己的时间、自己的尽力、自己的体力。

ok，这就是注意力的作用。那么意义感什么呢？意义感就相当于我们的目标，你没有目标，你当然每天很迷茫，很颓废。你迷茫，颓废的时候，你怎么可能会有精力呢？你不会有的，是吧，所以我们通过这四个方向来去了解我们的精力的构造，以及接下来易发老师，会通过这四个方面，通过体能，情绪，注意力和意义感，来分别提升我们每一个人的精力，你们准备好了吗？首先，我们先提到一个金字塔，叫做精力金字塔。ok。首先我们先看这个金字塔。我们首先从下往上看。最下面的是体能，对吧？体能包括于饮食，运动，睡眠，最终会有健康。

第二就是情绪，正面，情绪要感恩乐观和兴奋，在往上就是注意力，专注和聚焦，再往上就是意义感，目标和使命。首先我们分别先简单的说一下，这四个能给大家带来的一些好处，比如说我们先拿体能这一块说吧，一个体能好的人，你会发现他工作不累，他干什么都不知道累，每天都非常神采奕奕，精神抖擞。

体能不好的人呢，一干点活他就瞌睡、他就没劲，对吧？那为什么体能好的人他不知道累呢？因为体能好的人就说明他的心肺功能强，心肺功能强就分别说明他的供血、供养以及供糖能力就比普通人要强的很多，对于人的营养吸收就会非常的好。第二个呢？体能好就说明细胞代谢比一般人大，供能限立体数量比较多。

那供能的线立体数量比别人多，就会造成你的心脏和大脑的功率就比较强。就大白话就是比较能干，效率高也会不累。这就是体能给我们带来的好处。那情绪是什么呢？情绪就是我们的状态感，好的情绪带来好的状态，不好的情绪带来不好的状态。我举个例子，我们大家有没有过这样类似的感觉？就是你早上起来之后，如果你今天心情一早上就很好，导致你一天心情都很好，最后的结果就是，今天的工作一天都非常的顺利，并且不累。下完班回来之后还有精力干别的事情。那如果你早上起来情绪不好，比如说碰到了脚趾头好疼呀，说今天太倒霉了，或者是早上一起床收到了信用卡的信息又来了，账单怎么还呀?好愁呀!再比如说上班的路上，

跟一个这个人撞了一下吵了起来，导致自己今天心情很差，那最后的结果呢？你会发现一天心情都很差，做任何工作不但没有效率，而且还很累。回到家里，几乎瘫倒了，是吧？这就是情绪，帮助和作用。那注意力是什么呢？很多人说注意力是要一心一意吗？来没错，是要一心一意，但是讲到这里，可能很多人会有反对意见，他说那我我觉得我很聪明。我可以一心多用。你看，我一边可以吃饭一边可以玩手机，一边还可以回答别人的问题，还会跟别人交流。拜托，这本书里写的很清楚，他说简单的事情可以一心多用。但是如果是一件复杂的程序，你会发现你必须一心一意专注在里面才能够做好。

这就是注意力给到我们的好处。那意义感是什么呢？意义感就是像刚才说到的，你知道目标，你才会不颓废，你会不迷茫，我们可以回想一下，你的人生是不是有很多时候，都比较颓废，比较迷茫呀！你可以回想一下，当你在那个时候，你身体的状态是什么感觉。浑身无力，是吧，床也起不来，饭也吃不动，觉也睡不好。

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你看这就是一个人失去了意义感的表现，你怎么可能会有好的精力呢？不会有。所以说体能，情绪，专注度和意义感，我们全方位的要全部构造一下。告诉你们怎么样才能做得更好，首先，我们先从体能这一块来说吧。你们还记得那个金字塔吗？金字塔最底层的是什么？叫体能？对吧？体能就是地基呀。毫不夸张。

没有体能所有都做不到。在你没有体能的时候，你的情绪不可能好，在你很累的时候，你的注意力也不会专注。在你很累很想，很想休息的时候，你会发现哪有什么意义感呀，直接睡觉就好了，对吗？所以你看体能多么重要。

所以接下来我们先说下，体能怎样做得更好，那组成体能变得更好的因素有四个方面，分别是运动，还有饮食，睡眠和疾病四个点。我们先说运动。运动对我们会有产生什么好处呢？首先运动可以增强我们的大脑。ok，大脑的哪几点呢？第一点叫做记忆力。我们有没经常听过一些老人会说，哎呀，老了这个记忆力大不如从前了，对吧？说的对不对呢？也对；但也不全对，为什么呢？因为我们要先了解一下记忆力是怎么一回事？

人的记忆力的组织，是有一个叫做海马体的组织，它是负责干什么呢？海马体主要负责空间定位和常识记忆。ok，那么你会发现海马体会随着人的年龄不断的增大，而不断的萎缩，尤其是当人过了30岁之后，海马体会以每年百分之零点五的这个体积在不断的萎缩，所以呢，海马体萎缩你当然记忆力就不好了，可是问题是有没有办法可以让海马体增大呢？

当然有，什么办法很明显运动，有科学研究，他们发现只要一个人连续三个月，能够有中等强度的运动，你会发现这个人的海马体会明显增大，他的记忆力，他的空间定位感都会变得更多，而且运动不只是让自己的海马体变大，还会使自己的神经纤维变得更多。

你的链接感更强，你在做任何事情的反应和敏捷，哎，你就会变得更好。这就是记忆力，运动对于记忆力的好处，那么还对大脑有哪些好处呢？第二点就是创造力，有科研人员，他们研究发现就是一个人在走路和静坐的时候。他们的创造力其实是截然不同的，他们做过两组实验，他们发现在跑步机上走路的人他们的创造力，是静坐的人60%以上，真的一点那么夸张，后来科学研究下说，为什么会造成这样的情况。

哦，后来才研究发现，原来我们的大脑，别看只占我们体重的2%。但其实，我们的大脑在消耗氧气和葡萄糖可以占到20%。占到所有身体的四分之一你就明白了，所以运动可以使大脑在吸收氧气和葡萄糖方面会更加的强。最后就会导致脑功能增强，不管是在记忆力还是创造力中都会有明显的提高。所以，科学家告诉大家说，如果你每天拼命的工作八小时，九小时，十小时，你还不能达成目标。

那么你不妨试一试，在你原计划的工作时间上减去一小时专门去运动。很有可能达成的结果，会比你持续工作要好的很多，比如说本来一天工作八小时。现在改一下，工作七小时，运动一小时，你会发现最后的结果大于原先的八小时。包括你家的孩子也是一样，如果你是个孩子或者是你有孩子，那么你也可以尝试一下。

让你的孩子试一试，试什么呢？学习不要每天光学习。对吧，要给他减一小时，去干嘛呢？参加体育运动，去玩。跑跑跳跳走走，你会发现，通过运动的方式，让你家小孩的大脑增强，最后你会发现，虽然小孩少学了一小时，但整体的学习效率会变得很高。哎，这就是你看运动对于大脑的整体的构造，ok，很多人听到这里可能会说，哎，老师不对呀？

我以前好像听过一句话，叫做生命在于静止啊。你看那个乌龟，它就不动能活这么多年，叫千年王八万年龟，对吧？那我们还有还有运动吗？哎呀，你说这句话真是的，乌龟能和人一样吗？完全是两种不同的基因，两种不同的物体。乌龟是冷血动物，对吧？它的基因和它的祖先就决定着它必须要少运动啊。

对不对，但人不一样，人是热血动物，那么你会发现热血动物，人类的祖先和基因天生就是要运动的，我们可以想象一下人类的祖先，那如果不运动，他怎么捕猎，他怎么生存，他没有办法，而且你们有没有发现，人的身上的任何一个组织，一个肌肉，一个骨骼，都非常的贴切于运动。

嗯，干过体育的你就会发现，一个人对于运动的适应能力超级的强，举个例子，当你还跑一公里都觉得非常累的时候，你知不知道这个世界上有很多人，就能一口气完成42公里的马拉松，而且不止如此，还能一口气的完成100公里的超级马拉松。怎么出来的？都是训练出来的，当你还在做俯卧撑，最多再做30个就能趴下的时候，你知道世界纪录俯卧撑一口气能做多少个吗？你去查一查，1万多个，你没有听错。

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一口气做1万多个俯卧撑，为什么可以做到，就是因为人就是一个擅长运动的一个物种。他们需要运动，你会发现经常不运动的人会经常得病，这是第一，第二肌肉萎缩，身体全身无力，所以千万不要跟乌龟王八相比。因为人是热血动物，他们是冷血动物。

ok，所以这就是我们所要注意的。我们必须要增强自己的运动，为什么增强运动对于现在来说这么重要，对于古代或以前就不怎么重要。是因为社会学家他们发现，因为人们获取食物的方式越来越容易了，我们可以想想看，随着时间的往前，从古代到原始社会，再到部落那个时期，你会发现人是不是获取食物就越来越难呀？对吧。古代还好一些，原始社会你如果不劳动，你不打猎，你根本就没有饭吃。

而现在不一样呀，你会发现现在的人，哪怕你就不是种地的，你只是干一些脑力不运动的活，你也一样可以吃得起饭，因为在你家附近100米范围之内一定有能买到现成的食物，不管是零食还是餐厅，对吧。而造成现在很多人就是经常很会吃，吃的很多，然后呢，就不运动。不运动的结果就是能量多，对吧？因为你消耗少了，然后就会产生很多的三高，高血压，然后高血脂，是吧。这个等等的一切出现，所以啊，我希望我们今天的所有的书友们能够给自己做一个决定。就是一定要运动起来，尤其是你对你自己工作运动量还不够的一些工作。

必须要运动来达成你的摄入和输出形成一种稳定的相平衡。否则你会越来越胖，否则你的身体条件会越来越差，对吧？一定要每天坚持跑20分钟到30分钟的有氧训练。啊，不是肌肉训练，是有氧训练。这是第一个。那么在训练的过程当中呢？你会遇到第二种情况，就是你可能会不太习惯，因为如果你是一个长时间不锻炼的人，那么你会发现你第一天锻炼你肯定会有一些肌肉上的，腿酸呀，胳膊酸呀，腹肌酸痛呀，当然了，这都是正常现象，只要不是关节酸、疼，所有的一切都是正常现象。

那ok，这个时候呢，我们就有一个很必要，那就是如果你不是一个经常体育锻炼的人，你也突然听完这本书，突发奇想了意识到自己的精力和健康的重要性。那么你就要适当的给自己选择一下，到底什么运动适合我，比如说对于一些可能稍微体重偏重的人。一上来就让他跑步，可能确实对自己的膝盖有所损伤，那我们可以换一下吗？换成啥？换成去游泳吧，对不对？游泳不会对你的膝盖造成很大的损伤吗？

但他依然也可以锻炼自己的心肺。对吧？再比如说，你觉得跑步是真的很无趣，那你可以换成打羽毛球，打乒乓球。打一些有人陪你的一些球类，或者是找一些人一起去爬山等等，它都可以呀！我相信这个时候你的身体会越来越好。ok，讲到这里，这就是整个运动的板块。我们跟大家全面的分析了运动对大脑的好处啊，是吧？也有对自己身体健康的好处。

嗯，那么接下来我们就要说第二个因素，第一个是运动，第二个肯定就是非常重要的吃。一提到吃呀，我就相信很多人可能听到这里会很有兴趣啊，说，哎呀，还没有吃饭，等会看完去哪里吃，不要高兴的太早，也许你听完之后会抑制你的饮食。我们要懂得科学的方式来去吃，嗯，首先，为什么吃这么重要，你们还记得吗？说掌控精力这个方法一开始是最先用在顶尖运动员身上的，对吧。你知道，在所有的体育生的世界里，有一个说法叫做七分吃三分练。嗯，什么叫做七分吃三分练呢？

就是对他们而言，吃什么比练什么更加重要。你如果你的训练再够自律就积极。如果你没养成一个好的饮食习惯，你会发现你的训练等于白练，你的身体状况也不好，而且如果你是一个资深的体育迷，你会发现所有今天能够在世界中做出体育成绩的人，无论是在篮球，足球还是田径，还是在体操等等方面？

他们的第一点肯定是训练非常的有强度，比较自律。除此之外，他们更加容易做到的是饮食非常的自律，睡眠也非常的自律。可以毫不夸张的说，运动，睡眠，饮食和疾病，这四个点都是来源于运动员身上所学到的知识。为什么这么说呢？我们知道有很多世界上的一些非常曾经，这个突然一闪而过的这样天才的运动员，为什么叫一闪而过呢？就是因为只是闪了一下，结果要不了几年很快的就没落下去了，自己的巅峰期很短。

比如说像小罗，罗纳尔迪尼奥，这个足球运动员可以说是非常的有天赋。但是不好意思，在他还在27岁身体还在巅峰的时候，开始慢慢的走向下滑，为什么？因为饮食不规律，经常这个吃一些油炸的食品啊，而且还有混酒吧，然后还跟夜生活不检点等等的一切，导致自己的身体很快就垮了。哪怕他天天训练，他也做不到巅峰的成绩，很多这样的运动员都是这样子，所以你们明白了有多么重要。

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