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解读欲罢不能（第1页）

你们知不知道在这个世界上有这样的一群人？他们专门做让别人行为上瘾的生意，他们致力于研究行为学。就像拿着一把狙击枪的猎人一样，对准的是人类的大脑的快感中枢，让你的大脑不断的受到刺激，受到兴奋，让你产生一些行为上瘾。其实这些人原先只是心理学家和在医院研究疾病的一些专家和医生，但是他们现在却夜以继日的来去研究一些让人产生行为上瘾的产品。你看今天我们很多人对微信上瘾，抖音快手等很多类似的APP手机软件还有智能设备，这让我们每一个人几乎都成为了低头族，你看在地铁里每个人都看着手机，在公交车里每个人都看着手机，甚至是在家里一起聚餐吃饭的时候也看着手机。所以如果你不能够成为手机的主人你就会沦为手机的奴隶，那么最后的结果就是对你的危害会极大，尤其是青少年。所以今天给大家讲一本非常有趣的书，这本书的名字叫做《欲罢不能》：刷屏时代如何摆脱行为上瘾。

这本书我在讲的时候，我特别的希望家长和孩子能够一起去看，因为如果你想改变一些上瘾的行为，光靠一个人去努力改变是不够的，其实更加需要的是整个环境的氛围，需要互帮互助。我们永远不要想着只去改变另外一个人，而从来不改变自己，只想改变别人的人是可恶的，是无耻的，那么什么叫做行为上瘾呢？首先我们先说一下行为上瘾的生理原因。有一个科学家他特别想研究电流通过老鼠大脑之后的反应是什么，于是他抓了一群老鼠，在老鼠的大脑中植入了金属探头，然后又在老鼠笼子里装了一根金属棒，只要老鼠不小心踩到这根金属棒，他大脑里的那根金属探头就会产生电流，把他的大脑滋~电一下。所以久而久之你会发现，很多的老鼠都会远离那个金属棒避而远之，但就在研究的时候突然发现有一个老鼠跟其它的老鼠不一样，这只34号的老鼠特别的喜欢踩这根金属棒，几乎可以不吃不喝不睡不休息，一直在踩一直在踩，连续踩12个小时，一共踩了7000次，意味着每5秒它要踩一次，最终12个小时之后力竭而亡，所有的科学家都很奇怪，说为什么这只老鼠跟其它老鼠都不太一样呢？其它老鼠都很怕，因为电流来了可能会疼会痛苦，但这只老鼠的感觉不但不是痛苦还像吃了药一样兴奋，非常的兴奋不眠不休一直在踩。于是科学家就把老鼠的大脑解剖，发现原来那根金属探头弯曲了一点，恰好就是这么一点点的弯曲，触碰到了老鼠大脑中的一个脑隔膜，而这个脑隔膜这块地方，是专门产生多巴胺的地方。

你们知道什么叫做多巴胺吗？就是能够让你产生兴奋的这种激素，我举个例子就好比说你有好几天都没有吃美食了，比如说你特别喜欢吃火锅，特别的想吃就是吃不到，终有一天吃到火锅了，请问你的心情是什么样子的？太开心了对不对？就在你开心的时候人的头脑中就会分泌多巴胺，多巴胺就会让你产生兴奋，所以你就感觉到特别满足你就特别喜欢这种感觉，而你知道当时老鼠就是因为那根金属探头触碰到了多巴胺，让多巴胺不断的分泌，所以才让这个老鼠不断的跳不断的踩，特别的兴奋跟吸了毒一样。就是因为刺激产生了大量的多巴胺，那你们知道吸毒的感觉是什么样子吗？我没有吸过，吸毒的感觉比你吃美食分泌的多巴胺要多分泌出几十倍甚至是上百倍，我们可以想象一下你吃饭吃美食特别的开心，这就已经很开心了，但只是分泌了一点点而已，但如果吸毒的话会让你的多巴胺喷涌而出，你们能想象那种喷涌而出的感觉吗？所以你那个时候太嗨了，你很容易对这种行为产生上瘾，这就是为什么很多人会产生行为上瘾的原因，尤其是网络上瘾。那在正式讲这本书之前，给大家做个小小的测试题，你们可以看一下对待上网，你大概是什么样一个情况。

我们做一个网瘾测试，首先按分值选出你在某一种行为上最具有代表性的频率

你是否发现自己上网时间比预计要长？给自己打分

0分适用1分很少2分偶尔3分屡次4分经常5分总是

你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？

0分适用1分很少2分偶尔3分屡次4分经常5分总是

第3个问题，你是否有事没事的检查自己的电子邮件，比如说信息点赞评论等？

0分适用1分很少2分偶尔3分屡次4分经常5分总是

第4个问题，你是否因为深夜上网而缺乏睡眠？

0分适用1分很少2分偶尔3分屡次4分经常5分总是

第5个问题，你是否发现自己上网的时候，总爱说：“就上几分钟”但一不小心上了很久的时间？

0分适用1分很少2分偶尔3分屡次4分经常5分总是

仔细听，如果你的得分在7分以下，说明你没有网络上瘾的迹象

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8~12分说明有轻度上瘾，你可能有时上网太久，但一般而言你控制自己的情况还算良好。

13~到20分表示中度上瘾，也就是说你跟互联网的关系，偶尔或屡次给你造成了一些麻烦和问题。

如果是21分到25分，就证明你是重度网瘾，暗示着互联网在你的生活，造成了严重的问题。

那么你们可以自己做一下测试，如果你很严重的话，那么一定要认真听这本书。马上给大家揭秘，到底行为上瘾是怎么形成的，如何摆脱行为上瘾？首先我们要对上瘾这个词做一个解释，你们觉得上瘾这个词是好词还是坏词是褒义词还是贬义词？其实上瘾这个词是中性词，意思就是说主要是你看对什么上瘾，那如果你对打游戏抽烟赌博上瘾，那对你的人生会造成很大的伤害，但如果说你能够让学习上瘾呢？你能够让自己的身体健康上瘾呢？那是不是一件好事呢？

所以今天讲这本书我们讲两个板块，第一个板块就是上瘾是怎么被设计出来的？我们能不能设计出一种上瘾的行为方式，可以让自己热爱学习热爱运动？第二个就是我们如何摆脱上瘾？这两个板块你听完之后，你的收获就已经特别的大了，所以有空的话你们必须把这本书买回去，要好好看一下。那么首先我们看第一个因素：上瘾是怎么被设计出来的？一个上瘾行为是因为满足了5个因素，因为这5个因素才能被设计出来上瘾，哪5个因素呢？分别是：诱人的目标、积极的反馈、毫不费力的进步、逐渐升级的挑战、以及随机的奖励。我们先看第一个：诱人的目标。什么叫做诱人的目标？诱人的目标分为两种，第一种是活在物质的目标，第二种是活在精神的目标。如果你特别对物质的目标感兴趣，那么你会很容易赌博成瘾，甚至是买彩票成瘾，为什么？因为你觉得赌博和彩票获得的财富是巨大的，难道它不诱人吗？各位朋友们你们问问你自己，你难道从来就没有想过自己有一天中彩票吗？是吧，每一个赌徒的心里都是觉得这个目标太诱人了，我只要抓住一次机会，我就能发财，所以他会产生不断的这样的行为，对吗？这叫物质的诱人目标。

第2种叫做精神的诱人目标，什么叫做精神的诱人目标呢？就比如说我们当年，在微信小程序中玩过跳一跳，有没有玩过？就按一下跳一个方块按一下跳一个方块，为什么很多人会持续的往下玩下去呢？就是因为有个诱人的目标，这个目标就是你觉得你很厉害，你想破头脑都要挤入前三名，在好友榜上排上名次，所以你玩了一遍又一遍，刷了一次又一次，对吧？你看这就是诱人的目标，或者是很多游戏里面出现的段位，你就是想让自己的段位变得更加厉害，让自己变得更加强大，让自己成为这个游戏的专家和权威，你看这就是诱人的目标？因为有了目标才有了动机，但是光有动机还不够，那他还需要第2个因素叫做：积极的反馈，积极的反馈分为三种，第1种就是在视觉上，第2种在听觉上，第3种在感觉上。OK，我们先看视觉上的反馈，你们有没有玩过超级玛丽这款游戏？就是俗称“踩蘑菇”，就是有个小人跳一下，然后顶出一个蘑菇，一吃就变大了，对吧，你们还记得吗？就这款游戏当年被称之为最成功的游戏，因为它无论是大人还是小孩，拿上几乎很容易上手，而且很容易就能享受到这个游戏的乐趣，为什么？你看它把积极的反馈放在哪里，最快速的，对不对？

你往前跑一段距离，顶第2个问号就能吃上蘑菇，蘑菇一吃就变大了，哇你觉得好厉害，所以你很开心，这叫积极的反馈。再比如说很多小朋友进入到电梯里面，是不是特别喜欢按按键，知道为什么吗，因为按键会亮！就是因为会亮，所以导致很多小朋友就想多按几次，如果不亮呢？按着没反应那么你会发现，小朋友也会对这个没有任何兴趣，这就是视觉上的反馈，我们再举个例子，比如说健身或者是减肥，你们知道什么样的人，健身和减肥坚持的时间比较久吗？那就是因为他每一次健身完，他都要看一看，哇胸肌怎么样了，今天好像有变大，然后他就很兴奋，他就想再一次去健身对不对？就好像一个人去减肥，跑了很久今天踩到秤里，赶紧称一下自己有没有变化，哪怕有稍微一点点的变化他都很开心，他都能继续保持第2次去健身，但反过来说如果健身和减肥，它的视觉变化不是慢慢地而是一次性的，比如说你只有坚持健身一个月，或者是只有坚持减肥一个月，你的身体才会有一些变化，那么你放心，肯定都不会有多少人去健身或者是减肥了。因为它的反馈实在是太慢了，所以各位亲爱的朋友们，你们曾经有没有在减肥的时候，不断地照镜子不断地踩上秤，是不是因为重量减轻一点点，就多一点兴奋，就看到希望了呢？

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你看这就叫做积极的反馈，那除了视觉层次，我们还有听觉的层次，我们仔细可以回想一下，请问你特别喜欢玩什么东西？什么游戏，什么APP，你为什么会对它上瘾，一刷就停不下来了，是因为什么，没错，声音给到你头脑积极的反馈，包括在设计游戏的时候，你们知道他们设计游戏有多么的精准吗？多么的细微吗？就是在你捡钱的时候，都会听到一声叮咚掉进钱袋的声音，就这个声音让人很有感觉，或者是升级的时候砰一声，你觉得自己变厉害了，再或者是我们有没有人刷过抖音快手，请问你为什么可以？刷这些产品刷的停不下来，不就是音乐给到你积极的反馈吗？如果不相信的话今天你把音乐关掉，再去玩一下抖音和快手，你看还有意思吗？我保证没有太大的意思，这就是声音给到我们的反馈。第3个叫做感觉上的反馈，什么叫做感觉上的反馈？比如说很多的产品在设计的时候，他会给你设计有一种即使是输了也有一种赢的感觉，诶？你别小看，即使是输了也有一种赢的感觉，这是怎么出现的呢？你看我们比如说，当你打什么某荣耀的时候，当你己方的水晶爆掉的那一刻，你有没有发现水晶爆的那一刻也很漂亮，也很有感觉，甚至你还想再来一局，有没有呢？

再比如说当你想刮刮彩的时候，或者是买彩票的时候，或者是敲金蛋的时候，如果你第1次没有中奖，那么你会有下一个什么样的行为？再想敲第2次，为什么？因为在你心中有一种认知，就是虽然我这一次没有中奖，但是我觉得下一次中奖的概率会更大，你看这就是把输伪装成赢。对啊，你敲了第1次没有中，你想第2次的概率一定会大，第2次敲完之后，金蛋还没有砸中，再敲第3次，因为总共就10个金蛋，总有一次会敲中，越敲是不是中奖的概率就会越大呢？这就是叫感觉上的反馈，那你有没有想过还有什么反馈呢？我们可以自己在生活中可以去想一下，很多我们的产品都有应用这种机制。除此之外还有一种感觉上的反馈，叫做时间上的反馈，你们有没有发现在20年前，如果有一个人经常去网吧上网，我们很多人都会说，哇！他竟然有网瘾，细思极恐特别的瞧不起他，或者是看他都带有另外一种眼神去看。包括我小的时候打游戏，上网或者玩手机，我爸妈都会说这破东西有什么好玩的，但现在呢？现在你会发现我们所有的人几乎，谁没有个网瘾？谁一天上网不上好几个小时？我父母天天刷手机也刷得特别的开心，乐呵呵的，为什么？

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