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解读浓缩睡眠法（第1页）

各位亲爱的朋友大家好，我是张易发，今天又给大家带来一本非常棒的，能够帮助大家成功的书籍，当然不是讲事业，而是讲睡眠，你们相不相信，这个世界上有很多的大佬，他们睡觉时间都非常的短，比如说拿破仑，他们声称自己每天只睡3个小时。

爱迪生说，我每天只睡4-5小时，并且这个时间都还有点长了，奥巴马说每天我睡6小时，孙正义说我每天只睡3-4个小时，包括，这些非常有名的成功的政治家和企业家，你会发现他们的睡觉时间都非常非常的短，各位疑问来了，你觉得他们报的这个时间是真的还是假的，我曾经跟很多人一样，觉得他们的睡觉时间太假了吧，每天睡3-4个小时怎么可能够，我们都睡7、8个小时好不好，他是怎么做到的，一定是包装自己很拼命很努力，给自己设定了一个人设仅此而已。

但当我看到这本书，我想告诉大家，秘密就在这本书里，我以前觉得不太可能，但是当我看完这本书之后，我觉得真的有可能做到并且是真的，这本书的名字叫做《浓缩睡眠法》，让你如何睡上又睡好，我们可以想象一下，如果你睡觉的时间睡得又少而且睡得又好，精力充沛，而且不影响第二天的工作和生活。

那么我们可以仔细的想象一下，对待于你的事业，对你的人生和成功将会起到多么大的帮助，说实话，我在看这本书的时候是很激动的，为什么呢，因为我总觉得一天时间不够用，如果能够浓缩两个小时的睡眠时间，可以让我再放在工作上，那么我觉得我成功的概率将会变得更大。

所以各位，今天就跟大家正式的分享这本书，如何让你睡少又睡好，那么在讲这本书之前我先做一个声明，就是你们不要听完这本书，立刻就把自己的睡眠时间给减下来了，比如说你本来一天睡6-7个小时，结果一看完之后呢，说老师，我明天也睡3个小时，我今天晚上也睡4个小时，其实没有必要，为什么呢，因为你可能没有适应这种生活感和这种生物钟，所以它需要慢慢适应，而且呢？每个人的体质都是不一样的。

所以这本书的核心，给大家带来最好的功效是什么呢？就是通过这本书，能够让我们的睡眠变得更加高效，睡得又少又好，那就棒了，至于到底睡几个小时，是3个小时还是4个小时还是5个小时，我觉得不必纠结，你养成一个好的习惯，能帮助你就好了，那么ok，那么从现在开始起。

我们开始正式分享《浓缩睡眠法》这本书，那首先跟大家分享一下，什么叫做浓缩睡眠法，为什么要浓缩睡眠呢，真的可以做到睡得少又睡好吗，那在讲之前呢，先给大家普及一个常识，就是你们知不知道睡眠其实是分两种，第一种叫做浅睡眠，第二种叫做深度睡眠，就什么叫做浅睡眠什么叫做深度睡眠呢？

就是我们有没有一种感觉就是，浅睡眠，你还保持着高惕的紧张，旁边一有一个风吹草动，你立刻就醒了，你看，这种模式叫做浅睡眠，那什么叫做深度睡眠呢，深度睡眠就是旁边有个人可能在说话，讲了很大的声音，都吵不醒你，而且有人在你旁边翻箱倒柜叫你起床，你可能第一次第二次，你都听不见，就这种睡得非常死的这种情况，叫做深度睡眠。

如果你们有买过智能手环的话，你会发现人的浅睡眠和深度睡眠的时间，到底占比是多少，比如说你们可以回家买一个小米手环，或者是华为手环，可以自己测一下，就是我们很多人以为自己的睡眠时间，晚上十点钟睡早上六点钟起，是一共睡了八个小时，时间应该够了。

但其实并不是这样子，你们可以去看一看你的智能手环上，连接手机APP，检测的你的深度睡眠时间到底有多少，浅度睡眠时间到底又有多少，为什么要看这个呢？因为很简单啊，决定你睡眠质量好坏的，不是在于睡眠的整个时长，而是你的深度睡眠时间有多久，仔细听啊，决定你睡眠质量好坏的不是你睡眠时间有多长，而是你的深度睡眠时间有多久，这个是一个非常非常重要的观点。

那么你的深度睡眠时间有多久呢？根据大数据显示啊，我们正常人，人均深度睡眠时间，在一个半小时到两个小时之间，就是如果你有带手环你会看，我一觉睡起来，你会发现深度睡眠在1个小时40分钟左右，就像我一样，我也是，我也有一个运动手环，戴在手上监测我自己的睡眠情况，确实，我的深度睡眠只有1个小时40分钟，好点的时候2小时01分钟，但是，你知道为什么那些非常成功的大佬，他们一天睡3个小时甚至4个小时就够了吗？

因为他们的深度睡眠时间，高达3个小时甚至更久，这就是为什么人家睡得少，而且睡得精力又充沛的原因，所以我们不要以为自己的睡眠时间很长，就认为自己休息好了，并不是，给大家这么说吧，你们有没有时候发现，自己睡了好长的时间但依然身体很累，有没有有为什么，就是因为你的深度睡眠时间太短，可能只有半个小时，我就检测过，我有时候睡觉时间还挺长的，第二天没有什么着急的事情，睡得蛮久了，可能睡了八个小时。

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但是我起来之后依然很累，感觉昨天没睡觉，感觉昨天晚上在打仗一样很累，然后我一看记录，一看深度睡眠时间只有25分钟，难怪一觉起来这么累，是因为深度睡眠时间太少了，所以，什么是浓缩睡眠法，浓缩睡眠法就是，教会你如何在入睡后立刻进入深度睡眠状态，并且能够持续的保持，深度睡眠，而且这种高品质的睡眠的状态叫做浓缩睡眠法。

各位，你们觉得这个睡眠重要不重要，太重要了，如果睡眠能够改善你的话，真的可以提高你的成功率，因为你每天又可以多比人家奋斗，1个小时到2个小时的时间了，怎么样才能浓缩睡眠呢，怎么样才能提高深度睡眠呢，那么先要讲几个非常非常重要的观点，三个维度，第一个，书上告诉我们说要消除脑疲劳，第二点，要改善血液循环，第三点，调整睡眠环境，只要你在这三个维度做得非常的好，你就可以做到浓缩睡眠，就可以提高你的深度睡眠时长和质量。

那么首先我们来看一下这三个维度，怎么样才能做出改变，我们先来看第一个，叫做消除脑疲劳，为什么说要消除脑疲劳呢，就是科学家发现啊，当一个人大脑产生很大的疲劳的时候，他所刺激的神经叫做交感神经，这个神经它会让你的身体，会发生一种什么样的反应呢，就是紧张刺激，兴奋不安，会产生这样的状态，所以我们可以想象一下。

如果你的交感神经在发挥着作用，让你紧张刺激，在很有状态，你觉得你的睡眠会很好吗，不可能，不但很难以入睡，而且深度睡眠时间会非常非常的短，那怎么样的神经才会让我们睡得更好呢，科学家说，而刺激我们的副交感神经，就是，交感神经系统和副交感神经系统，它们是一个相互抑制的作用，就是交感神经在起作用，那副交感就不起作用，副交感神经在起作用的时候，交感神经就不起作用，他说，当我们人类启用副交感神经系统的时候，你会发现整个人是非常的平和的，是非常的轻松的，是非常的放松的，非常的适合进入睡眠状态，不仅睡觉容易，而且还睡得非常的好，深度睡眠时间非常的久。

那么副交感神经系统的启动跟什么有关系呢，就跟大脑疲劳有关系，你越疲劳，你刺激的越是交感神经，你越不疲劳，越放松，你刺激的将是副交感神经系统，那么我们怎么样才能做到呢，首先，第一个就是我们要了解，我们的工作到底是体力工作偏多，还是脑力工作偏多，体力会让你每天觉得很累，一瘫特别的累，脑力呢依然会，为什么呢?

因为脑力的疲劳跟体力的疲劳，其实人的感受都一样的，你也觉得很累很辛苦，好像消耗了精气神一样，在沙发上一瘫，甚至在床上一躺，就觉得特别特别的累，而很多人在很累的情况下依然睡不着，那所以首先我们要分，到底是体能上累还是脑力上的累，那如果你做的工作是类似于像搬砖，我打个比喻就是啊，你的体能消耗非常非常多的，动用很多肌肉的力量，很多耐力的工作.

那么你很有可能消耗的都是体力，而体力也想休息好没有办法，确实是增加睡眠时长，但脑力却不太一样，虽然脑力疲劳跟体力疲劳是完全一样的感觉，但脑力的疲劳体现在哪里呢，如果你的工作是整理资料，在电脑旁边打很多的东西，打很多的资料，如果是在思考什么战术什么策略，在想办法如何跟客户沟通和交流，那么我相信你肯定是脑力运动者非常多的一个人.

如果你是脑力疲劳者，那么注意了，接下来我讲的知识你一定要认真去听，因为要帮助你消除脑疲劳，才有可能能够让你的睡眠变得更好，ok，那脑疲劳为什么要消除它呢，第一个能够让你睡眠变得更快，第二个就是，会防止你的头变大，你没有听错，就是你会发现长期脑疲劳积累的人，你会发现他的头部都是又大又沉重的，就是说当他成人之后，所有的骨骼发育成型之后，人的骨骼应该是不会增长的，但是经常脑疲劳的人他的头还会变得更加沉重，他的头盖骨变得更加的大，为什么呢?

因为大量的脑疲劳堆积了很多的新陈代谢，导致血液循环不畅，流动变差，所以新陈代谢积累久了，就会导致大脑疲劳，就会导致头变大，那是什么感觉呢，来各位想象一下啊，你们曾经有没有过，感觉头皮在紧绷的状态有没有，有吧，就是只要你那天头皮紧绷的状态其实就是你大脑，血液不循环，然后新陈代谢积累过多，就是让你大脑变大的时候，头盖骨变大的时候，所以非常非常的可怕，就是一定要想办法来解决我们的什么?大脑疲劳状态，把它消除掉，尤其是工作劳累的时候。

那怎么去做呢？跟大家分享，三个头部按摩法，就是你在睡觉之前，如果发现你的大脑非常的疲劳，请先按完这三个按摩操之后，然后再睡觉，效果将会非常的好，不要直接睡觉，哪三个动作呢，教大家仔细听，第一个就是在耳朵上面两厘米处，用自己的手掌这样转圈可以轻轻的挤压，稍微有点酸胀的感觉，比如说左转三圈，逆时针转三圈，顺时针转三圈，转个1分钟左右就可以了，1-2分钟就可以了这是第一个方法。

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第二方法呢？就是用自己的这个四个指头的指头点，也按压自己耳朵朝上的2-3三厘米处，也做顺时针和逆时针的按摩，要多按压，因为在太阳穴附近这一周围，有非常非常多的穴位要挤压，那第三个方法就是手抓自己的头盖骨，用自己的手指开始，按压开始挤压，因为头部的血液非常非常的多，这个时候你会发现特别的舒服.

给大家举一个例子吧到底有没有效呢，你们曾经有没有去过按摩会所，或者是在美容美发院洗头的时候，就总有一个技师在给你按头有没有发现，你们有没有发现当别人在给你按摩头部的时候，你很容易就睡着，为什么，这就是因为你的大脑疲劳放松了，大脑疲劳在消除，当你给大脑头皮在按摩的时候，整个大脑将是一个放松的状态，时间不用很久，你可能在睡觉之前按摩个3分钟左右，一个动作一分钟，就会产生非常非常大的效果，将会让你的睡眠质量变得更好，这是第一个大脑按摩法.

第二个，那大脑疲劳还跟什么有关系呢，还跟一个有关系，跟你的视疲劳有关系，有一句话是这么说的，眼睛是裸露在外面的大脑，就是可以这么说，作者说，如果你有视觉疲劳，感觉眼睛周围非常的劳累，其实，你的眼睛疲劳跟大脑疲劳是连接在这一起的，相当于你的大脑也会变得非常的劳累，我们都能感觉得到，尤其是当现代的，这个工作特别的依赖于手机和电脑之后，你会发现蓝光的辐射，让自己的眼睛都会变得更加的疲劳。

所以在睡觉之前，如果你觉得你眼睛疲劳的情况下，你也有两个办法可以让你的眼睛疲劳减轻，从而让你的睡眠时间变得更好，哪两个办法呢，第一个是做眼保健操，我相信大家每个人都会，上学的时候老师都教过，并且做了十几年了，那第二个呢，就是用热毛巾敷在眼睛上，敷个1-2分钟左右，因为热毛巾可以让眼部的血液迅速的循环，可以消除疲劳，就这两个动作啊，就会让你的眼睛的疲劳消除很多，消除很多，让你的睡眠状态会变得更好，好了，这里请注意啊，仔细听，很多人听到这里之后可能会说到，我明白了，原来睡前不能玩手机，不是这样子的，仔细听，是睡前的时候你给自己做一个判断，你眼睛疲劳不疲劳，不是说睡前不能玩手机，睡前可以玩手机，虽然对眼睛也不好在理论上。

但是现在这个社会嘛，说实话，有多少个人睡前不看手机呢，有一点不太科学，那么你要判断一下，你在睡前你感觉眼睛疲劳不疲劳，是不是这一圈都很困，都很劳累，如果劳累的话，请不要着急的睡觉，因为就算你睡了，你的睡眠质量也不好，那么你可以按眼保健操，也可以拿热毛巾敷两分钟，也很好，让自己的眼部完全的感觉疲劳没有那么的严重，然后再睡觉，这样子你的睡眠质量会非常的好，我觉得这个非常重要。

但是如果反过来说，你感觉到眼部不是很疲劳，那么你睡前，玩一会手机也没有太大的关系，所以这是第二点，要消除视疲劳非常非常的重要，第三个，那怎么样消除你的大脑疲劳呢，还有你的压力和焦虑，现在每个人都很有压力并且很有焦虑，非常的痛苦，尤其是生活在北上广深这些一线大城市的人，那么很多人背井离乡出来打工出来创业，身上沉淀着无数的压力和焦虑，那怎么办呢？

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