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元卿老师解读蛤蟆先生去看心理医生（第1页）

番茄的家人们大家现在好，我是你们的老朋友元卿老师，那今天我想邀请你和我一起，打开一本不普通的童话书籍，在我们进入它之前呢，我想邀请你先闭上眼睛想一想，你有没有经历过这样的时刻，就是明明身边一切都好，有钱有闲有家人啥都好，但是突然有一阵子你就突然不想起床，也不想社交不想解释，甚至都不想努力了只想躺平，这时候千万不要责怪自己，你不是没有本事也不是不优秀，你只是在一点点的失去自己，而这本书《蛤蟆先生去看心理医生》，就是写给正在迷路的你。

我们别被这本书名给骗了，它不是一个童话而是一面灵魂的镜子，镜子里那个看起来风光无限活力十足的蛤蟆，突然有一天它抑郁了，它什么都有，财富朋友家业地位，却忽然觉得一切都没有意义，整个人都失去了光，于是呢它带着迷茫与自我厌弃，走进了一位心理医生叫做苍鹭，开始了十次深度的心理对谈，很多人都以为这本书是在讲怎么样解决抑郁，但我读完才发现它真正讲的，是一个人如何重新长大，那为什么我们要一起读这本书呢，不只是因为它感人好看，更是因为现在全球确诊抑郁症患者，高达2.8个亿。

这个数据呢，是来自于2023年WHO统计的数据，年增长率高达4.9%，远超全球人口增速，到2030年预计每15个人里面，就有一个人处在抑郁状态，这是一个什么样的数据，15岁到29岁人群抑郁将成为首位死因，也许你还没有感受到这个危机，因为你身边人可能看起来都还挺正常的，但是我作为一个觉醒陪伴的教练，常常听到学员这样子对我说，老师我女儿抑郁了，然后我女儿班上有一半的孩子，都有不同程度的焦虑，我不知道怎么样陪她，我也不知道怎么样可以帮她解决，这个抑郁的问题，在物质越来越丰盛的年代，精神却越来越匮乏，我们太需要一盏心里的灯，照见那些我们还没有勇气面对的角落，所以今天我想带你，用一个不一样的视角来读这本书，不是去讲它这本书里面的情节，而是用PAC模型，也就是TA理论里面着名的三种自我状态，来重新认识我们自己。

哪三种状态呢，后面我会给大家仔细来讲，就是我们每一个人心里都住着三个我，你现在的焦虑低落内耗，常常就是因为这三个我在打架的结果，所以我今天不会告诉你怎么解决问题，而是想带你一起去看见你是谁，谁在帮你做决定，谁在让你停滞，谁又是那个可以唤醒你的创造者，你准备好了吗，我们不急着解剖理论，而是先从一个真正的生命故事开始，我们跟着蛤蟆先生，回到它人生最低谷的那个下午。

那天它情绪特别特别低落，然后呢就坐在苍鹭医生的面前忍了很久，然后终于开口说道，一开始我觉得，我所有的不幸遭遇都是别人造成的，我给我的朋友们去讲我的那些历险故事，它们都没有兴趣，还说我吹牛邋遢然后丢人现眼，甚至说我是个混蛋，但我不想要让它们不喜欢我，于是我承认了对我就是个混蛋，只是为了让它们重新喜欢上我，然后我还有一个我非常害怕的人，獾，它是我父亲的朋友，虽然它待我不坏，但我总觉得它像我父亲一样永远在批评我，从来都不认可我，我记得它跟我说过的每一句话，蛤蟆你这讨人厌的坏东西，你不觉得害臊吗想想你犯的事，你父亲要是活着会怎么说你，有一次我们一起去夺回我的庄园，别人都觉得獾像天生的领袖，可我总感觉它似乎总是想方设法在羞辱我，我不快乐我很悲催，我内疚我觉得我被所有人责难，苍鹭医生全神贯注地听完蛤蟆的倾诉，缓缓地开口，蛤蟆我想和你分享一个心理咨询中，非常重要的模型叫PAC理论，就是说我们每个人内在都有三种状态，父母我、成人我、儿童我，不是为了贴标签而是帮我们看见，到底谁在掌控我们的反应。

在你刚刚讲的故事里面，我听见了你的内在儿童在求爱，你的内在父母在审判，而你的成人几乎沉默，所以今天我想带你重新去认识你自己，这个时候已经到了苍鹭医生讲干货的时间了，认真听记笔记，我们来说一下那个儿童状态，儿童状态它又分为两种，一种是适应型儿童，一种是自然型儿童，那什么叫做适应型儿童呢，书中有一个非常打动我的比喻，就是想象一下你住在一个小星球，只有你和两个比你高一倍的成年人，你所有的吃喝拉撒、情感需求、生命安全，都要依靠他们，他们有时爱你有时责怪你，你感到恐惧无力，但是又必须依附，这个时候你会怎么做呢，想一想你会怎么做，你肯定这个时候你就学会了乖，学会了看脸色学会了别惹他们不高兴，这就是适应型儿童的雏形，不是你性格软弱而是你从小就学会了，怎么样在爱与责备之间保证自己会被留下，蛤蟆也是这样子，它的父亲非常的严厉冷漠，然后它的母亲过于溺爱它，所以它成长在两个极端的情感环境中，学会了压抑自我用讨好来换取认可，所以它才会说我不想让我朋友讨厌我，于是我就承认我是个混蛋，这不是内省，而是只要你别离开我，我什么都可以承认，这是讨好型人格。

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我想问一下你小时候是不是也学会了，别哭太大声别让爸妈失望，你是不是也总是在关系里面在想，我再忍忍，不要吵架只要不吵架咋样都行，就是如果你是这样子的，那就你太久没有看到你内在，那个委屈的那个小孩了，这就是适应型儿童，第二个什么是自然型儿童呢，自然型儿童其实就是我们一开始的那个样子，你还记得小时候的自己吗，那个时候的你不会掩饰，不会忍耐不会伪装想哭就哭想笑就笑，看到喜欢的就扑过去，那个受了委屈就当场炸毛，那种直接自由鲜活的情绪流动，正是自然型儿童的本能，也是最有生命力的那个部分。

书中说儿童天生拥有情绪的五种原色，愤怒我不同意，悲伤我很难过，恐惧我怕失去，快乐我很喜欢，深情我很在乎，这些情绪本来是天生带来的礼物，是我们表达需求链接他人保护自己的本能，就像画画，最初你手上可能有一整盒颜色，自由挥洒尽情的表达，然而很快这一切都被教会了不要，当你愤怒时有一个声音就来了，你怎么那么没有教养，当你悲伤时，哭什么哭又不是什么大事，当你害怕时，怕什么就这点胆子，当你哈哈大笑时，吵死了安静点，所以你就开始把你的那些情绪的那个颜色，一点点一支支的收起来，你不再用它了，就是你以为自己变懂事了，其实你只是学会了压抑自己，我的原生家庭也有这样的声音，我妈经常不要这样子不要这样子，全是充满这些不要不要不要不要，然后就压抑自己就会变成去讨好别人，就变成比较懂事，所以女孩子不要太懂事，太懂事了你活的一定不快乐。

蛤蟆也是这样子呀，蛤蟆它的父亲总是要它做对的事情不能情绪化，然后它的母亲过度的去保护它，让它什么都不用担心，一个是不许表达一个是不用自己承担，它的自然型儿童从来没有被信任过，它小时候哭没人听表达没人接住，然后它就把所有的感受都藏起来了，成年后的那个蛤蟆呢，也就变成了你看到的那个样子，被批评时不吵不闹，但晚上自己独自郁闷，想表达时说不出口，于是就开始拖延想反抗又不敢反抗，于是用任性撒泼来争取一点点掌控感，你以为它不讲理情绪不稳定，但其实它只是太久没有被允许真实过，在没有遇到易发老师之前呢，我就属于这种情况，我的三个我的状态是自然型儿童偏多，那你有没有遇到过就是这样的时刻，明明你心里就已经翻江倒海，但是嘴巴却说没关系想生气又不敢，于是开始自己闷着，然后变得没有动力总拖延，终于爆发了又立刻自责，觉得我是不是有点过分了，就有这些状况都不是你脾气不好，而是你的自然型儿童憋太久了，你得把它们放出来，你现在的郁闷任性冷暴力，可能都不是坏习惯，而是小时候那一点我想表达自己的火苗，没有被接住。

当一个人连生气都要藏起来，他的人生怎么会快乐，记住觉醒不是改变自己，而是重新欢迎那个被藏起来的自己，这点很重要这样才会是完整的你，那接下来我们一起来谈一谈父母状态，如果说儿童状态里面藏着我们最真实的感受，那么父母状态里面藏着我们最早的规范，一个是哭出来的小孩，一个是双手指着他说这样子不对的手，今天我们一起走进那个在你心里批评你的人，父母自我状态呢不是说你就成了爸爸妈妈，而是你在用你小时候被对待的方式，去对待自己和对待他人，人书中里面有一段这样的定义，就是处于父母状态时，我们表现的正如自己的父母，父母状态包含我们从小被灌输的价值观，道德观和判断标准。

比如你看见一个人犯错，你脱口而出你怎么那么蠢，这不一定是他本人想这么说，而是可能他的童年被这么说太多了，所以父母状态本质上它是一种被植入的剧本，当你在评判批评教育别人时，这种状态就会自动上线，父母自我状态它包含两个面，第一个挑剔型父母也就是控制型父母，它的表现为批评严厉愤怒，不允许失败要必须要有结果，然后养育型父母就支持型，表现为照顾保护鼓励，但是有时候也会让人窒息限制成长，蛤蟆一开始它并不认为自己有父母状态，它说我几乎不发火呀，我从来也不责备别人，苍鹭医生是这么回答的，你的父母状态也许不是对别人，而是你用它来对付自己，我们来看一看它的控制型父母状态，蛤蟆的父亲呢是一个典型的挑剔型父母，说话总带着怒气，要不沉默冰冷要不暴怒指责，蛤蟆小时候总觉得我什么都做不好，它说我小时候要对付那样严苛的父母，那简直就是一场战斗，于是它学会压抑自己的自然反应，努力做对的事情讨好迎合不犯错，长大以后呢它不再表达愤怒，但是一旦出现问题，它的第一反应就是责备自己贬低自己，说我真是个混蛋，这就是控制型父母状态的内化作用，不需要别人骂你，你自己就已经在心里把自己骂了无数遍了，那我们怎么样去识别，我们有没有处在控制型父母状态呢？

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我们来问一些这样的熟悉的句子，你看一下有没有同频感，我怎么又搞砸了，我是不是不够好，我还是听别人的吧别选错了，都是我不好，这些句子呢也许你从小就已经听熟了，好到现在你不需要别人再说，你已经学会了自己说给自己听了，亲爱的如果你一直觉得我就是差一点，你要知道不是你真的差，而是你内在的那个父母实在是太凶了，不是你不努力，而是你天天活在一个无形的法官的面前，日复一日天天的在对自己宣判，真正的觉醒不是和父母状态去对抗，而是看见它拥抱它然后选择不被它控制，你不是你爸妈的复刻品，你有选择不必复制，父母状态是你小时候为了活下去而接受的规范，但是你现在你已经长大了，现在可以为自己重新书写规则，你不需要反抗父母，但是你要练习成为你心中理想的那个大人，还有一种呢？叫做养育型父母状态。

他不是批评而是太照顾，他不会骂你，但是会悄悄的夺走你成长的机会，他会说你太累了我来帮你，你不适合这个你来听我的，我担心你失败所以你别试了，这些声音听起来虽然很温柔很有爱，但是实则它有另外一面，他让你不敢试不敢承担不敢长大，蛤蟆的母亲呢就是这个状态的化身，它爱它，事事为它安排不让它操心，不让它担责不让它犯错，听起来很幸福对不对，但是结果就是，蛤蟆长大以后总说我不知道怎么办，你帮我选吧，你看一看这是不是我们很多现在孩子的现状，就是因为那个养育型父母的教养的方式，是过于溺爱，然后没有给他成长的机会，没有给他担责的空间，就是他不是没有能力，而是从小没有机会去练习选择，这就是养育型父母的状态的那个陷阱，他不是不给你爱而是用爱在替你活，我们如何识别自己处在养育型父母状态呢？

你是不是总觉得我需要一个懂我的人来指引，你是不是总是不太敢自己一个人做决定，你是不是总希望来别人替你安排，哪怕你心里其实你大概知道你应该怎么做，但是你就希望有一个人来告诉你应该怎么做，如果你点头了那证明不是你没有方向，而是你被保护的太好了，然后失去了选择的力量，温柔不是错依赖也不是错，但你已经不需要别人为你而活，你现在可以学着为自己做决定，你可以试着对自己说谢谢你一直照顾我，现在我想练习自己走，这一刻你就开始从反应走向回应，你开始在唤醒那个可以觉察可以判断，可以选择的你，接下来我们进入成人我的世界，看看蛤蟆是如何从反应走向回应的，前面我们讲了儿童我，是那个你内心最想被爱的自己，父母我是你小时候听来的声音，批评或保护，那你有没有想过，如果我不再是被动的反应，而是主动的选择我是谁，这就是我们今天要讲的第三个状态，叫做成人我，成人我是谁，在PAC理论里面，成人状态是唯一一个活在当下的自我，就当你能够不被情绪带跑，也不照搬旧有的模式，不是反应而是回应，然后再问自己我现在真正需要的是什么，那就是成人我上线了。

成人我不是那个最理智的，也不是那个最冷静的而是那个最觉察的你，它不会压制儿童也不会驱赶父母，它是一个协调者就是站在正中间，能够听见能够判断能够选择的你，那蛤蟆是怎么样激活成人我的呢，一开始它被父母状态主导，批评自己否定自己，它也常常落入儿童状态，害怕逃避讨好愧疚，但是从苍鹭医生第五次咨询开始，苍鹭就开始引导它，你现在所说的这个混蛋真的是你自己吗，还是你小时候学会的自责模式，你觉得你害怕獾，是现在的你在害怕，还是小时候的那个你没有被保护过，就是这些问题，慢慢的唤醒了蛤蟆那个可以观察，思考对话的那个成人我，到了最后几次咨询，蛤蟆不再是那个讲自己有多糟，而是开始问我到底在重复谁的人生，这时你会发现它变了，它开始看懂了自己的剧本，它不再是那个哭泣的孩子，或者责骂的那个父母，它开始成为可以对自己负责的那个大人，那我们什么时候是在成人状态呢，当你不急着反击而是问，他这么说我应该怎么去理解，当你没有马上去讨好或者逃避，而是问我真的想这样吗，当你想发脾气却暂停一下，问这个反应是现在的我还是小时候的我，这时你就处在站在自己生命驾驶座的人，那个就是成人自我状态，那讲完了三种自我状态，儿童我父母我成人我，我们有必要停下来，然后把这三股的生命能量整合在一起。

有很多人听完可能会误解，我要变成那个成人我我要摆脱儿童我，或者干脆去甩掉那个父母我，但是真正的觉醒不是消灭谁，而是整合合作共生，每个我都有它的礼物，儿童我，让你保留感觉记得快乐感受到爱，父母我让你守住原则形成底线理解规范，成人我让你判断当下做出回应拥有选择，你不需要舍弃谁，你需要的是谁在什么时候出场，就像一支队伍，父母我就像保安告诉你边界，那儿童我就像心灵感应器，帮你接受到爱与伤，成人我更像指挥官，听完大家的意见之后说现在我来决定，真正的成熟不是成为一个完美的大人，而是和你内在的孩子，内在的父母和解合作同行，所以你不需要去斩断过去的自己，你要学会的是带着它们一起向前走，带着那个渴望被爱的孩子，带着那个渴望保护你的那个父母，再带上那个能够做决定的你，这三位走在一起才是完整的你。

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我们讲完了三个我，是时候来看一看，我们如何用这三个我在这个世界上行走，这就是书里面另外一个非常重要的一个观点，叫心理坐标，也是TA理论里面的一个非常重要的内容，这本书呢可能讲的会比较少，下一本我在《我好，你好》这本书里面，会详细讲这个心理坐标，我们在这里简单的论述一下，你想象一张看不见的地图，它其实就藏在你心里面叫做关系定位系统，这张地图呢有两个坐标，一个横轴我怎么看自己，我看自己是我好还是我不好，然后一个纵轴我怎么看别人，你好你不好，于是就会有四种心理位置，叫做我好你好，我好你不好，然后我不好你好，我不好你不好这四种心理坐标，这四种心理坐标决定了你的人际互动模式。

当一个人处在我不好你也不好，他的表现会放弃躺平，愤世嫉俗，觉得这个世界烂透了，觉得这个世界就是人性本恶，就他看所有人都不顺眼，也对自己没有信心，总是在低能量里面去怀疑这个世界，当一个人处在我不好你不好，这种状态持续很多年，那这种人最终要不就是太平间，要不就是精精神病院，反正就是下地狱了知道吧，然后第二个就是我不好你好，这种人表现就会成为讨好低自尊依附内耗，就你会努力的去做的更好，只为去换来别人的一点认可，在亲密关系当中，你会常常去压抑自己，只为被喜欢，这种叫做讨好者，也会很容易成为一个受害者，他会觉得自己很委屈，我付出了这么多为什么得不到想要的，大概都是这样的语言，然后第三个我好你不好，这种人的表现就是控制防御评判，你可能会觉得自己很清醒很强，但是其实你会对人设防你会有攻击性，你不能接受别人犯错，你容不下不完美，总想掌控，这种就是经常会让别人觉得你看不上我，就很清高，然后第四种状态就是我好你也好，这种表现为是成熟信任协作创造，这是一种整合后的成人的姿态，就是你知道自己不完美，也知道别人有局限，但是你愿意在信任中共赢，而不是在优越中自保，就蛤蟆的坐标的转变过程，其实就是一个内在的旅程。

第一次见苍鹭医生时，它是处于那种我不好你也不好这种状态，我活得像个笑话，朋友不再喜欢我，我觉得什么都没有价值别人也不好，然后后面它在朋友面前它退让讨好，希望通过自责来换来别人的接纳，这个时候它的坐标就处在于我不好你好，再后来当它慢慢理解自己为什么会这样时，它开始不再依赖别人的评价来定义自己，它学会表达自己的真实情绪，包括它在那个咨询的过程当中，它向苍鹭医生真实的表达了愤怒，这是它第一次真实的成熟的表达了愤怒，就它开始接受自己的局限，也愿意去听见别人的立场和感受，它不再把朋友的冷淡当做它被讨厌，而是看见自己以往，总用夸张和吹嘘的这种去掩盖自己内心的空虚，到了最后一次咨询，那个蛤蟆说，我愿意用新的方式和朋友相处，我不再躲了我想面对，这句话的背后，不是说我解决了所有的问题，而是说我愿意站在我好你也好的位置上，去过接下来的日子，这才是觉醒，不是变完美，而是换了一个更成熟的视角来看世界，这不是绝对的，不是说一个人绝对的待在我好你好，然后我不好你好的这种状态，这不是绝对的，每个状态都会有一些，但是你会有一个主导的。

比如说我，我现在的心理坐标就是，大部分我是处在于我好你好，这样的一个心理坐标，但是在没有觉醒前的我，不是这样子的，我以前可能会更多的处在于我不好你好，尤其在亲密关系上，在事业上我可能还是我好你好，但是在亲密关系上，以前的我就是处在于我不好你好，我觉得易发老师实在太优秀了，感觉我有点配不上他，骨子里面还是会有一些去讨好的一些行为，所以就处在不敢失去他，这就处在一个我不好你好这样的一个状态，就是在不同领域，你也会在不同的心理状态，但是你如果能够清楚这样的概念，你会发现不是你有问题，而是你的心理坐标，你的内在的关系链条坐标出错了，你只需要去调整自己的心理坐标，把每一次的觉察到，你现在是处于在我不好你好，或者我好你不好，或者我不好你不好的这样的状态，你把它调整为我好你好这样的心理状态，然后去刻意练习，慢慢的你会越来越多的感受到，我好你好这样的一个世界，这个心理坐标呢，就不在这里详细说了，在下一本书《我好，你好》会重点给大家讲。

你也可以自己去测一下心理坐标，你是处于哪一种，记住坐标它不是现实，它是你的认知，你怎么看自己，决定了你怎么爱别人爱自己，从我不好你也不好，到我好你好是一个成长的旅程，你不需要去改变世界，你只需要先改变你的心理坐标，这些不是句子，这些是在蛤蟆先生十次咨询后，蛤蟆先生亲自走出来的地图，它的真正变化不是蛤蟆学了多少理论，而是它开始练习，用新的方式去回应旧的问题，它不再只会讨好朋友，而是愿意表达真实感受，它不再用吹牛来刷存在感，而是愿意用倾听去靠近别人，它不再认为别人都变了，而是第一次说出来也许是我该变了，真正的关系改变，从来不是我等你变了，我再好好对你，而是我先回来，看见了我是谁，然后整个世界都会不一样，蛤蟆变了以后，它所有的朋友也开始回到它的身边，然后它的朋友也开始改变了，獾呢？也没有用老方式对它指指点点，河鼠呢也开始听见它说话，甚至笑着回应它的幽默，然后朋友们的态度都变了，但是其实它的朋友们没有真正的被教育，而是蛤蟆换了一种回应的方式，换了一个能量的频率，它调整了自己的位置，于是世界开始用新的姿态回应它，这就是不是它们变了，是我变了，但因为我变了，它们也开始不同了，一旦你换了剧本换了坐标，换了说话的声音，你会发现，那些你以为改变不了的关系，也在悄悄的改变，觉醒不是改变世界，而是回来看清自己。

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你变了，你的能量变了，世界就会回应你新的频率，真正的转变不是做更多，而是放下你对过去的定义，当你开始说我好你也好，这个世界才真正的开始回应你，好了我们一起走过了蛤蟆的十次咨询，也许你会发现这不是蛤蟆的故事，而是我们的故事，我们每个人都在生命的某个时刻想变得像蛤蟆，突然提不起劲开始怀疑自己，觉得别人都不懂我，也觉得自己那个不值得被爱，就像我前几年也是一样的，如果你有听过我以前讲的书，你就知道我的经历，这里就不细讲了，因为我三年的家庭主妇生活，把我自己给整丢了，当我觉醒完之后，我发现我变了，然后我不是那个有问题的人，我只是太久没有看看自己，当我拿回我生命的做主权的时候，我找到了我生命的意义，我找到了我的使命，然后我并为我的使命乐此不彼的奋斗着。

比如此时此刻在解读这本书，我就很开心，哪怕只有一个人看到了这本书，因为这本书改变命运，这就值了，所以我想邀请你在听完这场讲解之后，不妨花个五分钟，然后静静的问自己三个问题，第一个我最常听见内心的哪个声音，是父母我儿童我还是成人我，第二个我目前的人际关系是处在哪个心理坐标，然后第三个，如果愿意试着回应的不一样，我今天可以做一个什么样的选择，在评论区里面写出来，就你不需要一次就变好，你只需要开始看见，你就已经在路上了，最后我想送给你一句话，觉醒不是一个结论，而是一种持续的诚实，你变了一毫米，世界就会往回靠近你一厘米，从智者走向自爱，从讨好走向选择，从孤单走向链接，感谢你的聆听，下一次我们会继续一起走在看见自己，成为自己，创造自己的觉醒之路，我是元卿我们下次见！

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