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第六十七章 初识专项力量训练（第1页）

后面几天的春节假期，姚爱军都在陪家人。逛逛庙会，看看电视，哪怕是只是闲聊也都让上辈子空虚寂寞冷的灵魂徜徉在家人的脉脉温情里。一直到初七早上，王爱萍念念不舍的离开家门，踏上回程的列车，呼啸而去。

姚爱军此时，文化课内容，已经自学完了初一的全部文史类课程，数学物理化学，也都掌握了基本公式和简单例题，这些更多的要靠大量习题去强化；自己的运动理论，也已经初见架构，只等逐步补充后投向杂志，吸引学界眼光。

一切都这样向着美好的方向发展着，1991年的伊始，姚爱军无比期待。

……

作为省队的主管教练之一，卢奇还是有不少工作上的事情要安排的。等他带着陆航过来南城的时候，已经是初九了。

陆航急吼吼的一刻不能停，当天下午放下行李就冲过来少年宫了。然后——很自然的吃了闭门羹——地方上的训练班哪有小年前就开门的，家家户户还等着正月十五闹元宵呢！

等他再回过神来，冲到姚爱军家里的时候，姚爱军还一脸懵逼，之前不是电话说初九的车么，还以为明天才过来训练嘛。拗不过固执的训练狂魔，姚爱军换了身衣裳陪他去王教练家找人，王教练家干脆全家出门了。

一鼓作气，再而衰，三而竭。

陆航原本就坐着大早上的长途汽车，颠簸近十个钟头，又被这么连番打击，再高的兴致也浇灭了。

“还去陈教练那吗？”姚爱军问他。

陆航吁了口气，摆了摆手：“不去了，明天吧。今天小爷运气不佳。”

姚爱军笑了笑，这孩子真的挺有趣的。

南城虽然靠着内陆第一大水系，但本身冬季的时候却是很干燥的。二人一路往回走，冬日的太阳在下午还依旧散发着暖呼呼的味道。

“我说，你就这么抛下卢教练出来了？”姚爱军问道。

“啊？我有放好东西才出来的。”陆航莫名其妙的看着他。

姚爱军翻了个白眼，心道，卢教练我可真同情你，有这么个宝贝徒弟，忍不住指点一二：“你们要住南城差不多2周，住招待所也得买点日常用品啊。你就扔着让卢教练给你全盘料理？人家说有事弟子服其劳，到你这都反过来了！”

陆航一脸茫然，打小他哪操心过这些！

姚爱军看他这幅样子，也不禁唏嘘，自己当年可不也这样没心没肺，一头扑在训练上。这些人情往来的路数，都是他后来出事后，独身一人在社会上碰了多少壁吃了多少苦，才一点点领悟的。

一路走着，姚爱军陪他上百货商店买了些日常用品，又去菜场买了点熟食水果，把人往招待所送回去。

“出门你家里给钱了没？”

“给了，除了我自己的平日攒的，家里还给了500块零花。差不多一两千吧。”

姚爱军无语，这真是个不差钱的主儿。这年头的一两千，赶得上很多家庭一整年的生活开销了。“那你后面注意些，有要花钱的地方，自己有点眼力见儿！”

“这个我懂！”陆航乐呵呵的说道。

姚爱军白眼一翻，你懂？懂个屁！从来南城这个事情本身说起，你就没一个地方“懂”做了！

……

第二天，上午八点。

姚爱军到少年宫的时候，三个教练加陆航，已经都到了。

姚爱军赶忙去更衣室把衣服换了，出来时只穿了一套棉的运动服。大冬天里还有点冷，赶紧热了热身。热身的时间里，王教练拿出一副人体结构图挂在边上，开始给他们做简单的介绍。

跳水运动关键涉及的几个肌肉群，主要包括颈部、肩部、腹背部、腕部和腿部。可以说是从上到下遍及全身。这也是为什么跳水非常不好练的原因，跳水是体育项目中少有的无固定项目。

这个无固定是指运动员在运动中的姿态，是否与别的受力点相结合。

比如田径项目，跳远也好、跑步也好，都是双脚落地，从地面获得抓力和推进力，这种就是下固定类运动；而体操的吊环、高低杠等等就是典型的上固定了。

这些有固定受力点的项目，会对具体的发力部位重点加强锻炼。而跳水——这是一个从起跳开始就完全脱离支撑点，全部在空中完成，属于无固定的肌肉做功方式。正因为这种无固定的方式，对跳水的专项力量训练，达到了远比其他项目更为苛刻的要求。

王冬梅不知从哪找来了个教鞭，指着肌肉解剖图一个个部位细说过去，分析跳水动作中的肌肉变化和做功方式，以及现有的传统训练方式缺点。

先从起跳开始。起跳是跳水项目开始时的动作，着重点是发展弹跳力和爆发力。这方面小选手人轻，会先从跳台开始训练起跳，继而发展到学会压板，合板，才逐步往跳板项目发展。

发展弹跳力，以往都是靠不同形式的深蹲来练习。比如负重深蹲、负重半蹲跳、单腿全蹲、垫上负重提膝跳等等。

这种方式并不符合跳水项目中起跳屈膝角度130-150度之间的实际情况。不仅加大了膝盖部位关节劳损，也不能很好的促进膝盖周围小肌肉群发育，对起跳的弹跳力控制并没有很好的训练效果。

接下来是空中并腿环节。这个环节是非常常见的扣分项。

空中分腿是因为跳水运动在空中翻转的速度很快，而且无从借力。平时正常人体的日常活动做功，都是立足于地面的，人从小的体感信息就告诉身体本身，下盘要稳，因此人体腿部的肌肉群发育，结构上都是适合地心引力的。

而跳水这种头朝下往水里跳的姿势，要求身体在空中做出各种翻滚，就十分背离这种人体的体感经验了。控制分腿所需要的这些肌肉群，比如耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌等等都是在陆上运动中极少涉及的部位，难以对其作出拆分动作模仿，针对性的进行训练。

就这么一项项说过去，等王冬梅说的差不多，姚爱军的热身也做完了。

王冬梅就把人领到器械区，让众人在刚刚的理论基础上，看姚爱军的训练方式有何不同。

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