手机浏览器扫描二维码访问
第五章 真是见了鬼求收藏求推荐（第1页）
阿里汉并没有立即处理这件事。
毕竟距离亚洲杯开幕还有将近五个月的时间。
董方卓行不行，还有待考验，比利时甲级联赛的水平确实不怎么样，就是把现役国脚郝海东或者李金羽放到比甲联赛中，他们也能够进球如麻。
至于其他的关系？
就更加要慎重了……
这段时间的热身赛倒是可以给足他时间表现，如果到时他的表现依旧出色，入选也就顺利成章了。
阿里汉思考这些的时候，额头一直在冒着冷汗。
作为中国队的主帅，
心，
真特么累……
※※※※
可是，
董方卓很安静。
从再次被弗格森赶回了安特卫普，他就只有以下三个目标。
1、努力完成十个进球的任务；
2、像C罗一样刻苦训练；
3、用上辈子学习和积累到的经验提升自己。
为了让这三个任务能够顺利完成，他给自己制定了详细的训练计划。
未来的五个月，他只有踢球、训练，和睡觉。。
看着长长的训练时间表，董方卓感到很满意。
他的字不好看，
但写得很认真，看起来规规矩矩。
这，
是一种态度。
6:00AM起床之后先做3分钟瑜伽，有时候早上起来感到身体僵硬，瑜伽帮助放松肌肉。
6:30AM早餐一般是米粥和水果，草莓，菠萝，西瓜或者橙子，餐后来一杯茶或者橙汁。
8:30AM在去训练的路上，开始补充水分，并且尽量不去想足球的事，难得的轻松时间。
9:00AM30分钟瑜伽训练，26个动作，集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群，注重自己的臀部和腹股沟。
9:30AM健身房时间，先骑10-15分钟分钟自行车，7080RPM速度。跳梯子20分钟，保持膝盖和脚步敏捷。
10:00AM补充水分和一点蛋白质饮料。
10:30AM热身，先拉伸，之后加一些速度练习。
11:00AM有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。
11:30AM4v4攻防练习，争取每场训练都打进三球以上。
11:45AM听主教练的战术讲解。
12:00PM最艰苦的身体训练开始了，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。12:30PM放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。
1:00PM午饭，吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。
2:00PM午睡半小时到一小时。
3-5:00PM看球员和比赛的视频。
6:00PM晚饭，吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。
7:30PM室内个人技术训练，练习踩单车、牛尾巴等等基础动作……
请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。
豪门弃宠：冷总裁的甜妻 我的郁金香 夫人嫁到：司徒先生，非宠不可 阴婚 误惹豪门：神秘老公追萌妻 九棺封魂 夜色玫瑰 美人怨 遵命，我的鬼夫大人 历史背后有个鬼 这个阴夫有点暖 死人车 仙二代聊天群 小叔请关门 诡家仙 美人劫 超级土豪系统 面对疾风吧 步步勾婚：神秘老公轻点宠 杀戮都市
巾帼欢
（PS这是一个关于乱世崛起的故事！！！）灾荒年，国乱起！逃荒路上，孟家小姐弟成了孤儿。为了替父母报仇，寻回失散多年的小兄弟，十一岁的孟戈勇敢的担起了长姐的责任。为了护住受惊失语的幼弟，孟戈在逃难的路上，误入军营，见到了杀父仇人。为了复仇，孟戈选择留在军营里边，最后不仅成了一位巾帼英雄，还将失散多年的弟弟找了回来，甚至于，收获了一段不算平和的感情！...
风里雨里我等你
风里雨里我等你由作者夜七创作全本作品该小说情节跌宕起伏扣人心弦是一本难得的情节与文笔俱佳的好书919言情小说免费提供风里雨里我等你全文无弹窗的纯文字在线阅读。...
小青梅的傲娇竹马
...
小鹿吾妻+番外
鹿儿没想到自己穿越第一课，学的竟是如何挨饿？！乡下日子苦，养父母只能把她交给家中老人，出外打拼赚钱，殊不知这青家的当家奶奶极为苛刻，动辄打骂不给饭吃，她再不想办法生钱铁定被饿死，幸好她前世爱好广泛又手巧，靠着过人美感做出的绣活，很快让她累积了第一桶金，然而她人生最大的转折却是遇到官扶邕，从此再也不用为钱烦恼，这个富家少爷出手大方，看中她的逆天好运气邀她合作赌石...
星月童话
求你，别这样对我们的孩子，他是你的儿子。杨诗敏对着接近疯狂的上官傲乞求道。上官傲微笑的摸着她的脸颊，似笑非笑的说道除了林惜如，谁的孩子我都不要。鲜红的血液，格外的诡异。让我死吧，我死了，就解决了一切。杨诗敏哭着乞求道。我不要你死，我要你生不如死。上官傲红着眼眸，嗜血的说道。原来，死，也由不得自己。当他心爱的女人归来，她也终于逃离了地狱般的生活。多年之后，她身怀六甲，依偎在别的男人怀里，笑靥如花。他不是不爱吗？为何会红了眼睛，...
论美强惨人设的必要性+番外
标签穿越时空打脸快穿爽文轻松美强惨主角司玉我养的小莲子暗恋我？立意积极面对生活，向阳而生高亮本文尬雷尬雷的慎入（但我写的很开心）司玉喜欢去小世界角色扮演，而那些原主都被人厌恶嘲讽嫉恨，他总是摇身一变成为令人心疼的美强惨角色。第一个世界风流浪荡子→保密科研人员南城司家那个不靠谱的小儿子，居然是为了保密项目忍辱负重！（已完成）第二个世界贪婪凤凰男→痴情首富郁氏掌门人新娶的小白脸喜好奢侈，吃饭的食材是空运过来的，身上穿的是最高级的私人定制，人还娇娇气气地总是对郁总撒娇，一看就是个爱慕虚荣的凤凰男。...