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第65章（第1页）

“对，再举个例子，我这次没考好，觉得‘我真是个失败者’，这属于贴标签，给自己创造了一个完全消极的形象，并沉浸对这个形象的想象中。”郁霖闲得无聊，想了想，在纸上画出横竖交错的网格。纪风在他的网格边打了个问号。郁霖凑在她耳边小声说：“五子棋，玩过吗？”纪风摇摇头。郁霖咋舌，这人不会打牌，也不会麻将，连高中生必备的五子棋也没玩过，她过去十八年到底过的什么日子？郁霖写下简单的游戏规则，纪风一看就懂，点头应战。小姜医生在上面讲得专注，两人在底下玩得热闹。这种做贼般的感觉让纪风兴奋，过去她鲜少开小差，无论在课堂上还是在家里，她总“做正确的事”。第一局，纪风输了，她第一次玩，不会堵郁霖的棋；第二局，纪风吸取教训，光顾着堵他的棋了，自己的棋子七零八落，又输了；第三局、第四局，两人渐渐势均力敌……郁霖小声说：“不愧是学霸，进步这么快。”纪风颇为得意：“那当然。”两颗脑袋因为酣战越凑越近，纪风回过神才发现，自己和郁霖的胳臂不知道什么时候贴到一起去了，她赶紧坐直。一阵没由来的心虚。“学习abc模型，就是为了让大家觉察自己的认知，理解认知是如何影响你的情绪的。所以，当你想要改变某种负面情绪时，首先要去改变你的认知。比如说，面对考试没考好这件事，我们可以产生那些正确的认知？”小姜医生问。大家纷纷给出自己的答案：“没考好是因为卷子太难了。”“这次没考好，下次再来。”“没考好拉倒，无所谓。”“大家说的都有道理，需要注意的是，认知行为疗法不是强行去歪曲你对一件事的认知，原本是坏事，硬把它说成好事来自我安慰，而是要形成实事求是的认知。”说完，小姜医生让每个人回忆一件勾起自己负面情绪的事情，在纸上用abc模型来拆解，等会儿挨个分享。郁霖的a4纸正面已经画满了密密麻麻的方格，他把纸翻过来，用另一边写。在座的都是抑郁症、焦虑症、躁郁症的病人，别的不好说，负面情绪多的是。于是大家思考片刻后，都低头刷刷写了起来。“尽量回忆你当时的真实感受，不要害怕回到那个场景里，同样的场景，只要改变认知方式，就可能产生完全不一样的感受。相反的，如果认知方式不变，将来类似的场景发生，你还是会陷入同样的负面情绪。”小姜医生边绕着桌子慢慢走边说。“今天课堂氛围这么好，是一次难得的机会，希望大家都能坦诚地面对自己，跟同学们分享你的感受，听一听别人对这件事的认知，或许能够启发到你。”治疗室里一片安静，只能听到笔尖在纸张上摩挲的声音。二十多分钟后，小姜医生提醒大家停笔，问有没有人愿意第一个分享。众人低头看眼前密密麻麻的字，都是自己隐秘的心事，怎么好意思拿出来说给这么多人听呢？见没人应声，小姜医生点名：“刚才那个走神的男生，你先说吧。”郁霖给大家讲了他在年级大会上被点名上台接受表彰的事，大家听得义愤填膺。郁霖用尽量平静的语气分析：“这是a，诱发事件。b是我对它的感知，嗯……当时走上讲台的时候，我觉得所有人都在看着我、嘲笑我，我心跳得很快，想要逃出去，甚至死了也行，死了就不用面对这件事了。c，由此产生的情绪是焦虑、绝望，我直接发病，倒在台上了。”纪风目瞪口呆，没想到有学校能干出这样的事，她现在算是理解郁霖为什么会被自己吓犯病了，要是自己经历这么一遭，也得犯病。小姜医生提问：“我们先来一起区分一下，在他刚才的陈述中，哪些是客观事实，哪些是他的主观感受？”纪风思考着回答：“事实是他成绩退步，当众被点名上台，受到全年级师生的围观，最后发病晕倒了。主观感受是所有人都在嘲笑他，哎不对，这个应该是事实吧？”郁霖无语地看了纪风一眼，纪风不好意思地笑了笑。小雪反驳：“不一定，不是有十个人一起上台吗？就算嘲笑，肯定也不止嘲笑他一个。”“对，而且大家一般会嘲笑自己认识的人，对不认识的人不会很关注。”另一位病友补充道。“没错，觉得‘所有人都在嘲笑自己’是很明显的主观感受，还有哪些主观感受？”小姜医生问纪风。“还有，他想要逃离那个现场，甚至……去死。”纪风的声音变低。

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