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掌控（第2页）
2022131?????樊登读书《掌控》看后总结
???《掌控》字面意思就是掌控自己，那樊登老师的总结是：开启不疲惫不焦虑的人生
?????
1）精力管理
①当代白领的身材隐患：“胖子核“
②警惕四肢匀称，腰腹肥胖“梨型身材“
③看起来不胖，体脂率却超高
④成年男人的体脂率范围15%~18%??成年女性20%~25%
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2）“精力“是这个时代的核心竞争力
①体力
②竞争力
③专注力
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3）运动健身的终极目标
①即不是为了变瘦变美，也不是为了马甲线和肱二头肌
②让自己的精力充沛，全面掌控自己的人生
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4）精力管理的四个维度
①运动②饮食③休息④心态
二、精力运动
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1）决定健康体能管理的五要素①心肺功能②身体成份组成③柔韧性④肌肉耐力⑤肌肉力量
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2）运动的分寸＝??
95%舒适度?＋
5%挑战
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3）跑步的好处，“会跑“的人才懂
三、精力饮食
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1）不控制饮食，运动也不能减重
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2）吃饱不等于吃对
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3）让你会吃的简单方法
四、精力心法
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1）心态管理的
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2）独立管理
五、精力恢复
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1）睡眠是最好的精力恢复
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2）其他精力恢复的方法①深呼吸②冥想……
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3）其他快速“充电法“①散步②聚会聊天③到大自然当中去?④休假（5~7天为宜）
（）
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