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第10章 基础训练（第1页）

5点钟，忆安醒过来再也睡不着了，收起折叠床从厨房出来，方叔屋内没有亮灯，他把床小心翼翼地靠在墙上出了拳馆。

盛夏的早晨闷热，拂面的热风让人喘不过气，忆安重新系紧了鞋带，开始热身。

不多时，方叔出来了，左手拿着秒表右手提着一个硕大的水壶，里边的水足有2升左右，将水壶放进电瓶车前，“准备好了？”

“准备好了。”忆安答道。

“好，从这边开始。”忆安顺着方叔手指的方向看去，宽阔的马路一眼望不到头，他深吸了一口气，随即跑动起来。

许是被人监督着跑步有些紧张，不到5分钟忆安已是气喘吁吁，肚子也隐隐作痛。

“呼吸，调整自己的呼吸，找到适合自己的跑步节奏。”方叔并排骑车过来对他说道，“专注跑步，要心无杂念。”

忆安开始调整自己的呼吸跟步伐，努力寻找两者的平衡点，不觉间跑的越发顺畅。来到一个十字路口方叔说了句“右转。”接着骑车到忆安前边。

“注意了，跟上！”

忆安开始追着方叔跑起来，车子越骑越快，他也越跑越快，车子慢下来，他也随之慢下来。

“注意呼吸，调整节奏。”方叔不断地提醒着。

这样时快时慢的频率，忆安有些跟不上了，耳边听着方叔说的话，他努力适应着这种跑步方式，在快慢之间不断调整着呼吸跟节奏。

“冲刺阶段了！稳住！”

忆安抬眼望去，前面是坡路，坡度没有45度也有30度了，他闭上眼睛开始冲刺，再睁开眼发现还在上坡。

“加油！不行就喊出来！”方叔鼓励着他。

忆安埋下头盯着自己来回更替的双脚，从嗓子里挤出阵阵的“啊、啊”声。

“停下！”

收起脚步，他看到眼前的台阶，抬眼望去，几十个台阶平整的铺开向上。回身看向刚才冲刺的坡，一眼竟看不到坡底。

“别站着，来回走走拉伸下。”方叔走过来说。

忆安平复着自己的呼吸，边擦拭脸颊豆大的汗珠边来回走着。

“这个上坡的距离有1公里，从拳馆到坡上的距离总共6公里，以后就顺着这个路晨跑。”方叔淡淡地说，“跑步时要关注自己的呼吸，协调身体与呼吸的关系，两者配合好了就能慢慢形成自己的节奏。要在快慢跑交替时实时调整自己的身体与呼吸，能做到转换时身体随叫随到，呼吸随时调整并适应，只有这样才能达到事半功倍的效果。”

忆安没有想到简单的跑步有这么多的道理，自己之前算是瞎跑了。

“好，开始跳台阶。”方叔说道。

忆安抻了抻两条腿跳起来，刚跳了一个台阶。

“蹲下身子，每跳一个台阶也要确保身体是半蹲的。”方叔严厉地说道。

改变了跳法重新开始，跳了一小半大腿疼的不行，忆安抬眼看向早已骑着电动车从一旁斜坡骑到顶部的方叔，见没有让休息的意思，他咬紧牙关继续跳，为了减轻大腿疼痛带来的不适感，忆安每跳一个台阶数一个数，数到86终于到了顶。

瘫坐在地上，忆安累的说不出一句话。

“别坐着，站起来走走。”方叔说。

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